Tips Mengatasi Stres Dalam Hidup Secara Efektif

tips mengatasi stres dalam hidup
Tips mengatasi stres dalam hidup. foto by rebcenter-moscow/pixabay.com

Tips mengatasi stres dalam hidup ini sangat dibutuhkan banyak orang, termasuk kamu yang sedang menghadapi tantangan hidup masa kini. Melanjutkan artikel sebelumnya itu, didalam artikel ini akan mengulas bagai mana cara kita menghadapi situasi tertekan agar tidak stres.

Stresor memang penting bagi kehidupan kita, karena adanya stresor kita lebih tertantang dan termotivasi untuk menjalani hidup. Namun akan berdampak buruk untuk kita jika tidak dapat mengatasinya.

Berikut adalah 12 tips tentang cara mengatasi stres dalam hidup secara efektif.

1. Sadari Perasaan kamu

Menyadari apa yang kamu rasakan dan biarkan kamu memproses perasaan tersebut sekitar peristiwa yang membuat stres. Ini adalah hal yang paling penting untuk memulai.

Semua peristiwa ini dapat membangkitkan emosi utama. Menyadari emosi-emosi itu dan memilih jalan keluarnya akan memungkinkan kamu untuk bergerak maju. Mungkin kamu adalah seseorang yang suka menulis jurnal , mengobrol dengan teman, atau melukis perasaanmu.

Jika kamu tidak yakin apa yang mungkin berhasil dalam mengatasi stres, pilih salah satu cara dalam waktu singkat (bahkan lima hingga sepuluh menit) dan mulai dari sana.

2. Self-Talk

Self-talk adalah bagian penting dari bagaimana kita menafsirkan stres dalam hidup kita secara internal. Atasi perasaan/emosi kamu (seperti yang kami katakan), tetapi berhati-hatilah untuk tidak menambah stres dengan mengatakan hal-hal negatif dan menghakimi kepada diri sendiri tentang situasi atau bagaimana kamu menanganinya.

Berusahalah untuk menghentikan komentar negatif, dan alih-alih tunjukkan pada diri sendiri rasa empati dan kebaikan, motivasi diri kamu sendiri saat kamu melewati masa stres ini. Seperti halnya kamu memotivasi teman atau orang yang kamu cintai.

3. Asupan Nutrisi yang Baik

Makan dengan baik tidak hanya membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat tetapi juga meningkatkan energi dan dapat membantu mengatur kadar kortisol. Berada di bawah stres menyebabkan kita mendambakan makanan yang membuat stres kita lebih buruk (seperti gula dan makanan olahan). Sebagai gantinya, kamu harus mencoba makanan yang mengurangi stres dan kecemasan, seperti makanan kaya protein dan makanan tinggi vitamin B.

4. Tetap Terhidrasi

Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika kamu stres adalah membiarkan diri kamu mengalami dehidrasi. Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan perasaan cemas, depresi, energi berkurang, dan lebih banyak kesulitan berpikir jernih.

5. Usahakan Tidur Cukup

Yang satu ini sangat sulit karena tidak seperti tetap terhidrasi (yang bisa kita paksa untuk melakukannya), tetap tertidur tidaklah mudah ketika kamu memiliki banyak pikiran. Tidur yang lebih baik terkait dengan memiliki waktu yang lebih mudah untuk mengelola emosi dan bahkan pulih dari peristiwa yang membuat stres lebih cepat.

Untuk memberi diri kamu peluang sukses yang lebih baik, niatkan untuk memiliki kebersihan tidur yang baik .

6. Dapatkan Beberapa Latihan

Ada banyak penelitian yang mendukung bergerak untuk mengatasi stres. Aktivitas telah terbukti meningkatkan endorfin, meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, menjernihkan pikiran, dan membantu meniadakan dampak negatif stres.

7. Selektif Dengan Lingkungan

Selektif dengan lingkungan kamu, dan ini termasuk lingkungan fisik, orang-orang yang bergaul dengan kamu, acara TV apa yang kamu tonton, atau berita yang kamu baca. Ini adalah salah satu prinsip neuroplastisitas.

Otak kita seperti spons, menyerap apa yang kita paparkan dan menciptakan dunia internal kita dari sana. Jika kamu memaparkan otak kamu pada orang dan lingkungan yang damai, tenang, penuh kasih, menyenangkan, otak akan menyerapnya. Jika kamu mengeksposnya ke kebalikannya, itu akan menyerapnya juga.

8. Tetapkan Batasan dan Batas

Mengetahui apa yang dapat kamu toleransi selama masa-masa stres adalah penting. Melindungi energi, menetapkan batasan dan batasan , dan berpegang teguh pada itu adalah yang terpenting.

Tidak apa-apa untuk berbicara untuk diri sendiri dan apa yang kamu butuhkan. Orang akan mengerti. Jika tidak, itu mungkin alasan yang tepat mengapa kamu perlu menetapkan batasan.

9. Bernapas. Merenungkan. Santai.

Gabungkan beberapa perhatian ke dalam hari yang kamu jalani untuk menjadi terpusat dan dekompresi. Studi menunjukkan bahwa perhatian mengubah struktur dan aktivitas otak di daerah yang terkait dengan perhatian dan regulasi emosi. Ubah struktur otak kamu menjadi lebih baik.

10. Memiliki Sistem Pendukung yang Baik

Menghabiskan waktu dengan teman, keluarga, teman nongkrong, tim sepak bola, atau suport sistem lainnya telah terbukti berkali-kali menjadi alat yang efektif dalam mengelola stres karena meningkatkan perasaan percaya, keamanan, dan kenyamanan, yang menurunkan respon terhadap stres.

11. Jaga Rutinitas

Mengetahui apa yang diharapkan setiap hari membantu mengurangi kecemasan dan stres. Selain itu, rutinitas bisa menyenangkan dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.

Dan akhirnya, cara paling mengejutkan untuk mengatasi stres yang menurut sains mungkin juga yang paling penting:

12. Temukan Cara untuk Merangkul Stres

Beberapa penelitian terbaru adalah merekomendasikan agar kita bekerja untuk memiliki pola pikir yang merangkul stres.

Ini terdengar sedikit gila, bukan? Sekilas mungkin iya. Tetapi merangkul stres itu penting karena bagaimana kita memandang stres menentukan bagaimana kita akhirnya bereaksi terhadapnya.

Kita merekomendasikan kamu untuk mencoba menciptakan keyakinan yang berbeda seputar stres, seperti:

  1. melihat diri kamu mampu menangani stres, bahkan mengetahui bahwa kamu akan belajar dan tumbuh dari tantangan yang kamu hadapi,
  2. melihat stres sebagai bagian normal dari kehidupan.

Tergantung pada apa yang kamu katakan pada diri sendiri tentang situasi stres, kamu dapat menciptakan apa yang disebut inokulasi stres. Ternyata otak kita melakukan beberapa memprogram ulang yang berat selama beberapa jam setelah peristiwa yang membuat stres secara signifikan. Memprogram ulang ini menciptakan kesan di otak kita yang membantu kita menangani hal-hal saat berikutnya terjadi sesuatu yang membuat stres.

Juga perlu diperhatikan, penelitian menunjukkan bahwa ketika kita melihat stres sebagai sesuatu yang merusak, kita cenderung beralih ke metode penanggulangan yang merusak, seperti alkohol dan obat-obatan.

Sayangnya, jika kamu seorang manusia, kemungkinan besar kamu akan mengalami beberapa peristiwa besar yang mengubah hidup. Tidak ada yang bisa sepenuhnya mempersiapkan ini, tetapi memiliki kebiasaan sehari-hari yang baik dapat membuat emosimu lebih stabil.

Terkadang, stres bisa membuat kamu kewalahan. Pastikan untuk memberi tahu dokter kamu bagaimana perasaannya dan mencari bantuan jika kamu membutuhkannya.

terima kasih telah membaca artikel mengenai tips mengatasi stres dalam hidup, semoga bisa membantu.

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.