Sakit Kepala Dan Kelelahan Juga Cara Mengatasinya

Sakit kepala dan kelelahan
Sakit kepala dan kelelahan. Foto by Karolina Grabowska/pexels.com

Sakit kepala dan kelelahan, seberapa sering kamu merasakannya akhir-akhir ini? Apakah kamu juga sering mengalami sakit kepala? Jika kamu baru saja mengalami sakit kepala parah atau jika kelelahan memengaruhi aktivitas sehari-hari kamu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menemui dokter.

Sakit kepala dan kelelahan adalah gejala umum dari banyak kondisi kesehatan, dan penelitian menunjukkan hubungan langsung antara keduanya. Mungkin ada hubungan antara sakit kepala dan kelelahan, dan dalam artikel ini, saya akan berbicara tentang hubungan antara keduanya.

Saya juga akan menyajikan tips sederhana yang dapat membantu kamu mengatasi sakit kepala dan kelelahan yang terus-menerus. Kamu juga akan belajar tentang situasi darurat yang memerlukan kunjungan ke dokter.

Sakit Kepala Dan Kelelahan, Apa Hubungan Dari Keduanya?

Sakit kepala dan kelelahan
Sakit kepala dan kelelahan. Foto by Karolina Grabowska/pexels.com

Saki Kepala Adalah?

Sakit kepala sering terjadi dan biasanya tidak menunjukkan penyakit serius. Sakit kepala adalah akibat dari transmisi sinyal antara otak, pembuluh darah, dan saraf di sekitarnya. Saraf menjadi aktif dan mempengaruhi pembuluh darah dan mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak kamu.

Gejala utama sakit kepala adalah nyeri di kepala atau wajah. Rasa sakit ini dapat bervariasi dari orang ke orang dan bisa seperti sedang di pukul dan ditusuk secara konstan.

Pemicu sakit kepala yang umum meliputi:

  • Kurang tidur
  • Stres
  • Kelaparan
  • Postur tubuh yang buruk

Ada beberapa jenis sakit kepala, tetapi tiga yang utama adalah:

1. Sakit Kepala Tegang

Sakit kepala tegang ringan hingga sedang dan biasanya nyeri seperti dipukul dan ditusuk. Mereka datang dan pergi di kedua sisi kepala kamu. Ini dapat berlangsung selama berjam-jam dan mungkin bertambah buruk dari waktu ke waktu, selama waktu itu kamu mungkin juga mengalami sakit leher.

Penyebab umum sakit kepala tegang adalah stres, kelelahan, dan ketegangan otot.

2. Sakit Kepala Cluster

Sakit kepala cluster adalah sakit kepala yang tiba-tiba, parah, intermiten yang biasanya berlangsung kurang dari tiga jam dan dapat terjadi beberapa kali sehari. Perubahan suasana hati dan perubahan sensorik, termasuk kekakuan leher, sering mendahuluinya.

Sakit kepala cluster terjadi pada satu sisi kepala dan berpusat di sekitar mata dan pelipis. Kamu mungkin juga mengalami mata merah, kelopak mata terkulai, pilek, dan hidung tersumbat.

3. Migrain

Migrain adalah jenis neuralgia sedang hingga berat yang umum lainnya. Sering disertai mual, muntah, kepekaan terhadap cahaya, suara, dan bau. Kamu juga akan mengalami sakit leher, yang terjadi bersamaan dengan sakit kepala.

Serangan migrain bisa berlangsung sehari atau lebih. Biasanya terjadi di satu sisi dan berpusat di sekitar mata, pelipis, dan bagian belakang kepala Anda. Pemicu migrain yang umum termasuk stres, pola makan yang buruk, makanan tertentu, dehidrasi, dan sinar matahari.

Migrain dimulai pada masa kanak-kanak hingga usia paruh baya. Pada wanita, lebih sering terjadi setelah pubertas dan kurang umum selama kehamilan dan di kemudian hari.

Kami sering mengobati sakit kepala dengan gaya hidup yang efektif dan teknik manajemen stres, dan obat-obatan jika diperlukan.

Apa Perbedaan Antara Lelah Dan Kelelahan?

Pusing dan capek
Sakit kepala dan kelelahan. Foto by Karolina Grabowska/pexels.com

Seringkali kita mengasosiasikan lelah dengan kelelahan, dan di situlah masalahnya. Lelah dan kelelahan tampaknya memiliki arti yang sama, dan kebanyakan orang menggunakannya secara bergantian. Tapi ada sedikit perbedaan.

Lelah

Lelah, meskipun merupakan masalah umum, sulit untuk didefinisikan bahkan dalam komunitas medis. Merasa lelah bukan berarti langsung tidur.

Kamu mungkin merasa lelah setelah berolahraga di gym dan kamu mungkin sampai pada titik di mana kamu tidak dapat berolahraga lagi. Kamu mungkin memerlukan minuman berenergi atau secangkir kopi untuk membangkitkan semangat kamu, tetapi kamu mungkin belum siap untuk langsung tidur.

Lelah biasanya bersifat sementara dan dapat diobati dengan perubahan gaya hidup sederhana.

Kelelahan

Di sisi lain, merasa lebih Kelelahan daripada lelah. Ketika kamu sangat kelelahan, mungkin sulit bagi kamu untuk bangun dan melakukan aktivitas sehari-hari.

Kamu akan mengalami sejumlah tanda, seperti menguap, mata lelah, kelelahan sendi, kekakuan dan nyeri otot, gelisah dan bosan, kecenderungan untuk “tidur” dan sinyal tidur lainnya yang menandakan kamu akan segera tertidur. Ketika kamu lelah, kamu tidak akan bangun dan beristirahat bahkan setelah tidur malam yang nyenyak.

Hal ini dapat dikaitkan dengan kelelahan fisik di mana kamu tidak dapat melakukan aktivitas apa pun atau kelelahan mental yang mencegah kamu untuk dapat berkonsentrasi dan berkonsentrasi, masalah memori, kekurangan energi dan kegembiraan, juga ketidakstabilan emosi.

Kelelahan dapat dikaitkan dengan stress, kondisi medis dan kejiwaan, kebiasaan gaya hidup yang buruk, atau penyebab yang tidak diketahui.

Sakit Kepala Dan Kelelahan Kamu Harus Ke Dokter?

Sakit kepala dan kelelahan
Sakit kepala dan kelelahan. Foto by Karolina Grabowska/pexels.com

Jika kamu merasa lelah selama lebih dari enam bulan, itu adalah kelelahan kronis, berlawanan dengan kondisi yang dikenal sebagai sindrom kelelahan kronis. Sindrom kelelahan kronis (CFS) adalah kelelahan yang berlangsung setidaknya enam bulan disertai dengan gejala seperti flu, disfungsi kognitif, kualitas tidur yang buruk, dan migrain.

Jika kamu merasa lelah atau kelelahan terus-menerus, inilah saatnya untuk memeriksakan diri ke dokter, terutama jika disertai dengan sakit kepala parah dan pendarahan yang tidak biasa, seperti pendarahan dari rektum atau muntah darah.

Sakit Kepala Dan Kelelahan Hubungan Diantara Keduanya

Pusing dan capek
Sakit kepala dan kelelahan. Foto by Karolina Grabowska/pexels.com

Sulit untuk menentukan apakah sakit kepala dan kelelahan secara langsung mempengaruhi satu sama lain atau apakah sakit kepala menyebabkan kelelahan dan sebaliknya. Kelelahan sering mendahului migrain dan merupakan tandanya. Kamu mungkin juga merasa lelah setelah migrain.

Orang dengan kelelahan kronis mungkin memiliki kondisi medis yang mendasari seperti sakit kepala, migrain, atau sindrom kelelahan kronis.

Sakit kepala dan kelelahan memiliki hubungan tertentu dan merupakan gejala umum dari banyak kondisi kesehatan.

Berikut adalah daftar beberapa penyebab umum sakit kepala dan kelelahan:

  • Migrain
  • Dehidrasi
  • Depresi
  • Kehamilan
  • Menstruasi
  • Anemia
  • Hipotiroidisme
  • Masalah hati dan ginjal
  • Hipoglikemia (gula darah rendah)
  • Tidur seperti itu seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, bruxism, mendengkur dan apnea tidur obstruktif
  • Flu dan pilek
  • Fibromyalgia
  • Obat-obatan, seperti diuretik dan obat
  • tekanan darah
  • Kafein
  • Sindrom kelelahan kronis
  • Mabuk perjalanan

Sakit Kepala Dan Kelelahan, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Cara mengatasi sakit kepala dan kelelahan
Sakit kepala dan kelelahan. Foto by Karolina Grabowska/pexels.com

Saya telah membuat daftar di sini beberapa langkah sederhana yang dapat Kamu ambil hari ini untuk menghentikan sakit kepala dan kelelahan yang terjadi pada kamu.

1. Mencatat Jurnal

Buat buku harian atau deari untuk mengidentifikasi, melacak, dan memantau patogen, dan mencatat waktu tidur, kebiasaan gaya hidup, dan pilihan makanan kamu.

Kamu mungkin telah memperhatikan sesuatu yang kamu lewatkan saat kamu menuliskannya. Beberapa tautan yang hilang mungkin muncul yang dapat membantu kami menemukan solusi untuk sakit kepala dan kelelahan kamu.

Mungkin kamu kurang minum air putih, terlalu banyak bekerja, kurang tidur atau minum kopi yang menyebabkan sakit kepala.

2. Tidur Dan Istirahat Yang Cukup

Jika kamu kurang tidur, saatnya untuk memulai beberapa kebiasaan tidur yang baik, termasuk:

  • Tidur malam kurang lebih 7 jam dan bangun pagi setiap hari pada jam yang sama
  • Batas tidur siang maksimal kamu adalah kurang dari 20-30 menit
  • Tidur di ruangan yang gelap dan tenang dengan suhu optimal
  • Matikan semua perangkat elektronik setidaknya 30-60 menit sebelum tidur
  • Lakukan ritual peregangan sebelum tidur, seperti mandi air panas, membaca, berlatih bersyukur , atau mengoleskan kompres es ke dahi
  • Menghindari makan besar dan minum alkohol sebelum tidur

3. Mengikuti Sehat

Jangan pernah melewatkan makan karena merupakan sumber energi yang penting. Makan makanan kecil setiap tiga sampai empat jam di siang hari untuk menyeimbangkan penurunan gula darah dan mempertahankan tingkat energi kamu.

Makan makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah karena gula diserap perlahan dan memberi kamu energi yang tahan lama. Makanan rendah GI termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Batasi atau hilangkan gula, makanan olahan, kafein dan alkohol. Alkohol adalah obat penenang, jadi hindari minum ketika kamu perlu produktif untuk hari itu. Ini juga dapat mempengaruhi kualitas tidur kami, jadi hindari sebelum tidur.

Tetap terhidrasi. Minum cukup air dan banyak cairan. Kelelahan adalah hal pertama yang menyerang ketika tubuh kamu mengalami dehidrasi. Kamu dapat mengkonsumsi kafein selama kamu mengkonsumsinya dengan bijak karena dapat mempengaruhi tidur kamu dan menyebabkan sakit kepala dan kelelahan keesokan harinya.

Kami merekomendasikan kamu untuk menghindari kafein untuk sementara waktu untuk melihat apakah kamu merasa kurang lelah tanpa kafein. Kafein ditemukan dalam kopi, teh, cola, minuman energi, dan bahkan beberapa obat. Kamu mungkin mengalami sakit kepala dan merasa lelah saat berhenti mengonsumsi kafein, tetapi lanjutkan sampai gejala kelelahan hilang.

4. Latihan

Kelebihan berat badan dapat membuat kamu lelah karena memberikan tekanan ekstra pada jantung kamu dan membuat Alkami lelah. Menurunkan berat badan dapat membantu mencegah kamu tenggelam dalam kelelahan dan sakit kepala yang konstan.

Selain diet sehat, gerakan dan olahraga teratur dapat membantu kamu mempertahankan berat badan ideal.

Beristirahatlah secara teratur dan mulailah bergerak setiap jam. Cobalah untuk mendapatkan udara segar dengan bertualang di luar ruangan. Saat kamu berjalan, tingkatkan kecepatan kamu dan tingkatkan detak jantung kamu untuk mendapatkan manfaat kesehatan tambahan.

Selain mempertahankan berat badan yang optimal, olahraga membantu kamu menjadi lebih energik karena meningkatkan dopamin dan membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Sesibuk apapun jadwal kamu, dan jika kamu merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, cobalah untuk memasukkannya. Bahkan 10-15 menit olahraga teratur dapat meningkatkan mood kamu dan membuat kamu lebih energik.

Kamu dapat memulai dengan olahraga ringan dalam interval kecil dan meningkatkannya secara bertahap selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Cobalah berolahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit dan termasuk peregangan untuk meredakan ketegangan leher dan tubuh bagian atas.

Kamu juga dapat beralih di antara berbagai bentuk latihan untuk menjadikannya aktivitas yang menyenangkan dan menantang.

5. Mengatasi Stres

Penyebab umum sakit kepala dan kelelahan adalah terlalu banyak bekerja dan stres. Kurangi beban kerja kamu di bidang pribadi dan profesional kamu sehingga kamu dapat menjaga kesehatan kamu.

Merencanakan dan memprioritaskan kegiatan yang “harus dilakukan” dan mendelegasikan atau menghilangkan tugas yang kurang penting dan tidak penting.

Atasi stres dengan berbagai pilihan relaksasi, seperti:

  • Yoga dan meditasi
  • Tai Chi
  • Latihan
  • Mendengarkan musik
  • Menari
  • Membaca
  • Menulis

Bersosialisasi dengan teman dan keluarga
Berbicara dalam lingkaran keluarga dan teman tepercaya atau bergabung dengan kelompok pendukung dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Jika itu tidak meredakan kecemasan kamu, inilah saatnya untuk berbicara dengan seorang profesional medis.

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Satu pemikiran di “Sakit Kepala Dan Kelelahan Juga Cara Mengatasinya”