3 Pola Makan Sehat Mencegah Penyakit Kronis

pola makan sehat mencegah penyakit
pola makan sehat mencegah penyakit. Foto by sasint/pixabay.com

Pola makan sehat mencegah penyakit kronis sangat penting diketahui, kamu mungkin bertanya apa formula yang baik untuk jadwal makan yang sehat? Atau kebiasaan apa yang dapat dilakukan orang untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana kita dapat memastikan bahwa kamu makan secara efisien tanpa terlalu banyak berpikir, merencanakan berlebihan, atau menganalisis makanan secara berlebihan?

Kamu pasti sudah menyadari sekarang bahwa bersama dengan jadwal yang sibuk, semua konsep, pemikiran, dan aturan makan yang rumit telah menciptakan kecemasan, membuang banyak waktu, menghilangkan banyak kegembiraan, dan membuat kamu lebih sulit untuk bugar.

Pada akhirnya, kamu hanya ingin memiliki kehidupan sederhana di mana segala sesuatunya dapat dilakukan dengan mudah. Kamu mungkin memiliki kehidupan yang sibuk, tetapi kamu masih dapat memiliki jadwal makan yang sehat. Mari kita mulai dengan artikel ini.

Pola Makan Sehat Mencegah Penyakit Dengan Beberapa Hal Berikut Ini…

1. Mengatur Jadwal Makan Sehat

Jika kamu telah menghabiskan berjam-jam untuk memikirkan diet, meneliti bagaimana kamu dapat mempertahankan berat badan target, dan merencanakan hari demi hari, percaya bahwa jadwal makan yang baik adalah masalah sederhana.

Itu karena kita telah mengalaminya secara berbeda untuk waktu yang lama. Banyak orang berpikir makan sehat adalah tantangan, hanya untuk menyadari bahwa kita bisa duduk dan makan secukupnha dalam mendapatkan hasil yang jauh lebih baik.

Makan berlebihan hanya menyebabkan stres. Stres yang tidak perlu ini sangat berdampak baik secara fisik maupun mental.

Fisik

Stres kronis berdampak negatif pada hormon kamu, membuat kamu rentan terhadap makan junk food berlebihan yang menciptakan lebih banyak stres dan kecemasan.

Stres juga memperlambat metabolisme kamu, mengganggu tidur dan seiring waktu menyebabkan peradangan kronis. Peradangan kronis telah dibuktikan oleh sains sebagai inti dari hampir setiap penyakit kronis, termasuk:

  1. Diabetes
  2. Penyakit Jantung
  3. Obesitas
  4. Emosional

Stres tentang makanan membuat kamu kehilangan banyak kegembiraan dan mengisolasi kamu dari interaksi sosial. Ini dapat menyebabkan spiral mental ke bawah, menciptakan masalah makan yang lebih parah seperti:

  1. Obsesi makan
  2. Gangguan makan

Jadi membuat jadwal makan tidak membantu kamu untuk mempertimbangkan makan rumit dengan cara apa pun, dan yang lebih penting, itu bahkan tidak benar.

Jika kamu percaya makanan adalah musuh kamu (itulah sebabnya kamh harus berpikir kritis dan merencanakan dengan cermat untuk mencegahnya menyakiti kamu), mari kita hancurkan mitosnya sekarang dengan melihat berapa banyak orang di dunia ini yang dapat memiliki kehidupan makan yang mudah dan hampir bebas perawatan saat menjadi bugar.

Kamu pernah melihat mereka di sekitar, pria dan wanita dengan jeans atau sundress yang pas yang tidak peduli dengan es krim maupun nomor skalanya. Itu sering terjadi. Kamu hanya perlu tahu bagaimana melakukannya secara intuitif.

Tetapi jika kamu memilih untuk percaya bahwa sulit untuk makan dengan baik, kamu hanya menyiapkan diri untuk banyak frustrasi. Keyakinan selalu datang sebelum tindakan.

2. Fleksibel Mengatur Pola Makan Sehat Mencegah Penyakit

Sekarang setelah kamu tahu langkah pertama adalah mengatur jadwal makan, mari kita lakukan itu untuk memiliki jadwal makan yang baik.

Rutin

Jika kamu pernah bertanya-tanya bagaimana cara makan sehat dengan uang terbatas dan jadwal yang sibuk, ada banyak cara untuk melakukannya. Apa pun rutinitas yang ingin kamh lakukan, selalu prioritaskan fleksibilitas dan buat segalanya semudah mungkin.

Misalnya, program apa pun yang mengharuskan kamu menghabiskan berjam-jam di dapur menyiapkan makanan membuat kamu gagal, terutama jika kamu harus bekerja hampir 12 jam setiap hari.

Jika kamu sudah mencobanya tetapi gagal, ingatlah bahwa bukan berarti kamu kurang disiplin atau tidak memiliki kemauan keras. Ini hanya karena mekanisme ini tidak dirancang untuk kamu yang sibuk yang diregangkan tipis untuk menyulap pekerjaan, anak-anak, dan masalah rumah tangga yang tak ada habisnya.

Makan di luar tidak bertentangan dengan makan sehat selama kamu membuat pilihan yang baik.

Peralatan makan selalu bagus jika kamu ingin berbagi kesenangan dengan keluarga Anda.

Jika kamu memiliki lebih banyak waktu dan hasrat untuk memasak di rumah, cobalah beberapa resep sederhana, lezat, dengan waktu 30. Kemudian nyalakan musik kesukaanmu sambil memasak makanan yang menyenangkan.

Bagaimanapun, makanan yang memuaskan bukan hanya pengalaman selera tetapi juga perjalanan suasana hati. Pergi untuk kemudahan dan kebahagiaan, dan waktu akan berlalu.

Pilihan Makanan Yang Sehat

Jika kamu percaya makanan adalah musuh kamu, maka kamu akan menemukan pilihan yang sangat terbatas dan merasa kekurangan.

Namun, membangun kebiasaan makan yang sehat membutuhkan keterbukaan pikiran dan bahkan apresiasi terhadap banyak makanan. Perasaan santai ini juga merupakan kunci untuk tidak membuang waktu terlalu banyak menghitung dan terlalu memikirkan makanan.

Berikut adalah keyakinan yang salah tentang makanan yang tampaknya dibeli oleh mayoritas orang Indoneaia: “Karbohidrat atau nasi menjadi syarat utama kita sudah makan”

Pemikiran mayoritas orang Indonesia ini adalah salah satu hal paling konyol yang dapat kamu dengar. Pertimbangkan saja berapa banyak orang di negara-negara maju seperti Jepang, Korea, Cina, Vietnam, dan Italia memperlakukan nasi, bihun, pasta, dan mie sebagai makanan pokok mereka dan memakannya dalam jumlah besar di hampir setiap makanan.

Jadi, kamu harus melepaskan/membatasi keyakinan yang menghasilkan overthinking. Biarkan kebebasan dan kegembiraan terlebih dahulu, maka kamu dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini: “Apa yang benar-benar akh sukai?”

Jika kamu suka salmon, lakukanlah. Jika kamu suka daging dkmbal, tambahkan ke daftar resep. nikmati bersama keluarga. Pastikan untuk setiap makan, Akamu juga memiliki jumlah sayuran dan buah-buahan yang baik untuk dipasangkan dengan daging karena kamu perlu memastikan berbagai macam nutrisi untuk menjaga kelancaran fungsi berbagai organ tubuh kamu.

Bersikaplah fleksibel dan berpikiran terbuka. Makan seharusnya menjadi perjalanan yang menggembirakan secara fisik dan emosional.

3. Biarkan Tubuh Kamu Melakukan Tugasnya

99% orang berpikir “menstop asupan kalori” adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Jika kamu salah satunya dan telah berdiet selama bertahun-tahun tetapi masih menemukan diri kamu terjebak dengan tambahan 30 atau 50 pon, pernahkah kami mempertanyakan keyakinan itu sama sekali?

Faktanya, penurunan berat badan bukanlah tugas kemauanmu tetapi tugas tubuh kamu. Sederhananya, tubuh kamu akan menurunkan berat badan secara organik jika benar:

  • Dipelihara
  • Dioptimalkan secara metabolik
  • Efisien secara hormonal

Semua ini membutuhkan makan dan suasana hati yang sangat seimbang.

Diet yang Tepat

Setiap diet berbasis pembatasan membahayakan fungsi-fungsi ini dengan kurang melayani tubuh dan menghasilkan stres. Ini menghilangkan kemampuan tubuh untuk mengoperasikan dirinya sendiri dengan benar dan berat badan yang bertambah hanyalah produk sampingan dari itu.

Sementara itu, jika kamu telah menggunakan waktumu lebih lama lagi, kamu dapat mengadopsi pola kenaikan berat badan ‘otomatis’ hanya karena tubuh kamu dipaksa ke mode retensi lemak, ketidakseimbangan hormon, dan menciptakan rasa lapar psikologis dan mengidam gula dengan mengeluarkan hormon stres.

Pengaturan nafsu makan kamu dan rasa lapar bisa menjadi keliru, dan kamu tidak lagi “berhenti makan pada waktu yang tepat” sebagai naluri.

Dan kamu dapat bertanya-tanya, “bagaimana mungkin itu terjadi?”

Jika kamu berada di bawah semua pengaruh karena itu adalah bagian dari pemrograman tubuh kamu, upaya fisik melalui diet dan berolahraga sangat kecil. Tetapi ketika tubuh kamu menjadi optimal dan efisien secara nutrisi, hormonal, metabolik, dan pencernaan, kamu akan menemukan penurunan berat badan efek samping alami dari proses penyembuhan itu.

Jadi ke mana arahnya? Pola Makan Sehat Mencegah Penyakit

Tidak ada jadwal waktu makan yang benar-benar sehat. Ketika tubuh kamu beroperasi dengan baik, kemampuan kamu untuk makan jumlah makanan yang tepat dan jenis makanan yang tepat, secara intuitif, adalah naluri. Sama seperti bagaimana otak kamu secara otomatis tahu seberapa jauh kedua kaki kamu harus dari satu sama lain ketika kamu berjalan sehingga yang satu tidak akan menginjak yang lain.

Kamu tentu tidak perlu menghitung berapa detik yang telah kamu hirup hanya untuk memastikan kamu memiliki jumlah oksigen yang tepat. Tubuh kamu, termasuk otak, adalah sistem yang sangat cerdas dengan naluri bawaan. Makan dengan baik tanpa menghabiskan waktu menghitung dan berpikir berlebihan harus sama. Naluri itu bisa jadi tidak aktif atau tidak aktif karena ditekan terlalu lama.

Belajar Makan Pada Bayi

Jika kamu memiliki anak, kamu mungkin telah mengamati beberapa sifat mengenai bagaimana bayi dan balita kecil makan seperti:

  • Bayu tidak perlu menghitung kalori untuk mengetahui apakah mereka memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit makanan.
  • Anak dibawah lima tahun akan berhenti makan ketika tubuh mereka puas dan merasa cukup, dan kamu tidak bisa membuat mereka makan satu gigitan lagi.
  • Anak anak tidak memiliki keinginan untuk penggemukan, manis, dan makanan olahan berat.
  • Dia juga tidak memiliki pra-kondisi palsu, membatasi keyakinan dan ketakutan tentang makanan.
  • Jadi bayi tidak menjadi kelebihan berat badan hanya dengan makan semua jenis makanan secara normal dan memuaskan.

Fenomena sederhana ini membutuhkan indera kunci tubuh untuk bekerja sama secara sistematis.

  1. Nafsu makan
  2. Tastebuds
  3. Sinyal kelaparan
  4. Sistem metabolisme
  5. Sistem pencernaan

Itu hanya terjadi secara naluriah.

Kesimpulan Artikel Pola Makan Sehat Mencegah Penyakit Kronis

Satu-satunya alasan kamu merasa tidak aman tentang makanan, makan berlebihan, terobsesi dengan diet, dan memiliki semua keinginan ini adalah karena sistem otomatis ini sedang berlangsung. Itu sebabnya kamu menghabiskan begitu banyak waktu dan energi untuk makan. Itu juga mengapa kamu belum bisa makan dengan baik secara intuitif. Tetapi begitu naluri itu dipulihkan, kamu akan menguasai makan dengan baik untuk kebugaran, merasa bebas stres dan memiliki banyak waktu untuk mengejar hasrat dan minat kamu dalam hidup.

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *