Penyebab Rasa Malas Di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya

Penyebab rasa malas di pagi hari
Penyebab rasa malas di pagi hari. Foto by Miriam Alonso/pexels.com

Penyebab rasa malas di pagi hari, mungkin karena depresi yang bisa memburuk pada waktu yang berbeda dalam sehari. Kita semua menghadapinya secara berbeda, dan sementara sebagian besar merasa sulit bangun tidur di pagi hari.

Jika kamu selalu terbangun dari tidur dengan perasaan tidak enak dan mudah tersinggung. Kamu mungkin menderita apa yang oleh beberapa dokter disebut rasa malas karena depresi.

Dengan rasa malas di pagi hari, mungkin itu karena gejala depresi di pagi hari. Kalo dibiarkan hal tersebut akan bertambah parah dari hari ke hari. Kamu mungkin tidur lebih dari biasanya atau kesulitan bangun di pagi hari.

Itu bisa membuatmu mengalami penurunan energi, ketika kamu mencoba menunda komitmen untuk sesuatu yang sederhana seperti minum kopi. Kamu bisa merasa kesal, bahkan ketika ada yang mencoba membangunkan saat masih tertidur di pagi hari.

Apa Itu Rasa Malas Di Pagi Hari?

Penyebab rasa malas di pagi hari
Penyebab rasa malas di pagi hari. Foto by Miriam Alonso/pexels.com

Meskipun istilah ini tidak diakui dalam manual diagnostik resmi untuk gangguan mental, istilah ini mungkin menjadi bagian dari apa yang dikenal sebagai “perubahan suasana hati di pagi hari”.

Gejalanya mungkin termasuk:

Sedih, cemas, atau depresi
tidak ada energi untuk memulai hari
kesulitan bangun dari tempat tidur
sedikit minat pada hal-hal yang dulu kamu lakukan memberi kamu kegembiraan.

Mendapatkan diagnosis yang tepat untuk penyebab rasa malas di pagi hari. Ketika kamu merasa seperti ini, yang terbaik adalah mendapatkan diagnosis yang akurat. Mungkin juga ada masalah mendasar yang perlu kamu perbaiki.

Atasi Rasa Malas Di Pagi Hari

Penyebab rasa malas di pagi hari
Penyebab rasa malas di pagi hari. Foto by Miriam Alonso/pexels.com

Pertama, kamu perlu membedakan antara apa yang kamu rasakan dan depresi yang lebih kronis dan serius. Kelelahan, lekas marah, atau putus asa juga merupakan penyebab bentuk lain dari rasa malas, itu harus memiliki perawatan yang berbeda.

Oleh karena itu, penting untuk menyingkirkannya sebelum menghilangkan rasa malas di pagi hari. Bicaralah dengan dokter, profesional perawatan kesehatan, atau terapis kamu untuk mengetahui apakah kamu mungkin memiliki sesuatu selain perubahan suasana hati sementara atau apakah karena kamu menderita insomnia.

Penting untuk menyingkirkan penyebab fisik apa pun dengan berkonsultasi dengan dokter kamu. Kamu mungkin melakukan sesuatu untuk memperbaiki masalah lain, tetapi ada satu atau lebih penyebab mendasar yang mungkin terlewatkan.

Pada akhirnya, gejala kamu tidak akan hilang. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi kamu untuk menemukan penyebab rasa malas di pagi pastinya agar dapat ditangani dengan baik.

Kamu Harus Melakukan Gaya Hidup Sehat!

Penyebab rasa malas di pagi hari
Penyebab rasa malas di pagi hari. Foto by Miriam Alonso/pexels.com

Jika kamu bertanya “mengapa saya selalu malas di pagi hari?” Kamu mungkin tidak mengelola kesehatan kamu dengan benar.

Pastikan untuk menjaga kesehatan kamu dengan makanan yang baik, berolahraga, dan tidur cukup atau tepat waktu. Kamu juga perlu menjaga kondisi jangka panjang seperti:

  • Penyakit jantung
  • Depresi
  • Diabetes

Kesehatan fisik berperan penting dalam kesehatan mental kamu. Oleh karena itu periksa obat-obatan yang kamu konsumsi

Pastikan obat yang kamu konsumsi bukan penyebab dari rasa malas kamu di pagi hari. Ini mungkin karena efek samping dari obat yang kamu konsumsi.

Penyebab Rasa Malas Di Pagi Hari Berikut Diantaranya!

Bermalas malasan
Penyebab rasa malas di pagi hari. Foto by Miriam Alonso/pexels.com

Mungkin miliki banyak penyebab rasa malas di pagi hari. Tapi mengapa rasa malas lebih buruk di pagi hari? Hanya karena sebagian besar sistem kamu terganggu apalagi tidur kamu yang kurang berkualitas.

Tidur adalah aktivitas yang sangat penting karena membantu kita beristirahat dan meregenerasi. Ketika tidur kita terganggu, pagi kita bisa menjadi buruk. Lihatlah daftar di bawah ini tentang bagaimana kita menangani rasa malas di pagi hari.

1. Irama Peredaran Darah Terganggu

Jam alami tubuh kamu, yang dikenal sebagai ritme sirkadian, mengatur segalanya mulai dari detak jantung hingga suhu tubuh. Ini juga mempengaruhi energi, pemikiran, kewaspadaan, dan suasana hati.

Ritme sirkadian ini membantu kamu mempertahankan suasana hati yang stabil. Ketika ini terganggu, pergi tidur. Orang yang kurang tidur lebih rentan terhadap rasa malas di pagi hari.

2. Masalah fisiologis

Setiap kondisi fisik, seperti apnea tidur obstruktif, mungkin perlu disingkirkan saat kamu berhenti bernapas dan mulai bernapas di saat tidur malam hari.

3. Hormon stres

Tubuh kamu melepaskan zat kimia yang disebut kortisol sebagai respons terhadap stres yang menyebabkan respons “lawan atau lari”. Hormon stres meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, tekanan darah, dan gula darah.

Terlalu banyak kortisol dapat dikaitkan dengan kecemasan dan depresi. Biasanya, kadar kortisol meningkat di pagi hari, yang membuat beberapa orang semakin sedih. Namun, ketika jadwal tidur kamu terganggu, hormon ini akan diproduksi secara tidak teratur atau membuat ketidakseimbangan yang membuat kamu tertekan di pagi hari.

Cobalah untuk mengelola stres kamu dan kamu akan segera melihat peningkatan besar.

4. Peradangan

Beberapa penelitian telah menemukan tingkat tinggi bahan kimia inflamasi yang disebut interleukin-6 (IL-6) di otak orang dengan rasa malas, depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya.

Tingkat IL-6 naik dan turun pada waktu yang berbeda, tetapi pada pagi hari adalah waktu puncak yang umumnya dialami. Satu studi menemukan bahwa pada beberapa orang, kadar IL-6 meningkat dalam semalam dan mencapai puncaknya saat kadar kortisol mereka memuncak.

Penyebab Rasa Malas Di Pagi Hari, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Bermalas malasan
Penyebab rasa malas di pagi hari. Foto by Miriam Alonso/pexels.com

Rasa malas di pagi adalah perasaan yang dialami kebanyakan orang. Setiap orang pasti pernah mengalaminya, entah disadari atau tidak. Sangat penting untuk mencari tahu apa yang menyebabkan perasaan ini dan mendapatkan bantuan yang tepat.

Ada banyak hal yang dapat kamu lakukan untuk mengelola rasa malas kamu di pagi hari. Baca di bawah dan mulai proses penyembuhan untuk menghilangkan penyebab rasa malas di pagi hari.

1. Bicaralah Dengan Terapis

Ini sangat membantu dalam kombinasi dengan obat-obatan. Berbicara dengan terapis dapat membantu kamu mengidentifikasi pola kesulitan dalam hidup kamu yang mungkin memengaruhi tidur kamu.

Ada banyak bentuk terapi yang berbeda, termasuk kognitif-perilaku, dinamis, relasional dan interpersonal di antara banyak lainnya.

2. Pengobatan

Konsultasikan dengan psikolog atau dokter keluarga kamu untuk mendiskusikan masalah kamu.

Meskipun pengobatan alami, kamu masih bebas untuk minum obat selama kamu tahu apa yang kamu minum.

3. Ubah Kebiasaan Kamu

Jaga agar jadwal kamu tetap konsisten, termasuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk membatasi tidur siang, hindari kafein, dan kurangi penggunaan perangkat elektronik dua jam sebelum tidur.

Sebagai alternatif, kamu dapat mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kebiasaan ini dapat memiliki efek besar pada ritme sirkadian.

4. Lakukan Olahraga Rutin

Pastikan kamu berolahraga secara teratur. Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur pada malam hari.

Olahraga juga dapat mengurangi kebutuhan akan obat tidur. Ini juga dapat secara tidak langsung meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan, membuat orang cenderung tidak mengalami gejala apnea tidur obstruktif atau OSA.

5. Rencanakan Sesuatu Untuk Dilakukan Ketika Kamu Bangun

Rencanakan di malam hari untuk melakukan satu hal di pagi hari ketika kamu bangun.

Bisa jadi:

  • Mandi
  • Mempersiapkan tempat tidur
  • Minum secangkir teh
  • Sikat gigi
  • Merawat hewan peliharaan kamu
  • Berlari Sebagai Olahraga

Sangat penting bahwa ini adalah tugas yang terpisah dan sederhana. Menguasai satu tugas sering kali membantu menemukan motivasi untuk menyelesaikan tugas lainnya. Ketika kamu menyelesaikan tugas sederhana seperti merapikan tempat tidur, kamu telah menyelesaikan sesuatu segera setelah kamu bangun.

6. Bersantai Sebelum Tidur

Menikmati waktu bersantai sebelum tidur seperti:

  • Mandi air hangat
  • Minum teh tanpa kafein
  • Membaca buku
  • Membuat jurnal
  • Mendengarkan musik santai Coba itu.

7. Ciptakan Kondisi Tidur Yang Nyaman

Pola tidur memang penting, tetapi kondisi tidur juga sama pentingnya. Tempat tidur yang terlalu keras dan bantal yang terlalu empuk dapat menyebabkan masalah tidur.

Perhatikan baik-baik kasur, bantal, dan seprai kamu dan lihat apakah itu membuat kamu merasa lebih baik. Harap buat tidur kamu senyaman mungkin.

8. Tuliskan Kekhawatiran Kamu Sebelum Tidur

Ini bukan buku harian. Sederhananya, kamu bertindak berdasarkan pikiran kamu dan menuliskannya di atas kertas jauh dari diri kamu sendiri. Jadi kamu tidak akan memikirkan mereka. Simpan untuk besok atau buang jika memungkinkan.

9. Sesuaikan Jadwal Kamu

Cobalah untuk menjadwalkan rapat, acara, dan tugas yang membutuhkan konsentrasi di sore hari daripada di pagi hari.

Kamu mungkin merasa tidak enak badan di pagi hari dan mungkin perlu waktu untuk menemukan ritme semangat kamu. Jika kamu memiliki tugas yang membutuhkan konsentrasi di kemudian hari, kamu akan memiliki banyak waktu untuk menenangkan diri.

10. Ubah Diet Kamu

Ada banyak data yang menunjukkan bahwa mengubah pola makan kamu dapat berdampak signifikan pada siklus tidur kamu, termasuk rasa malas di pagi hari. Sayuran berdaun gelap sangat bermanfaat karena mengandung vitamin B yang larut dalam air.

  • Buah-buahan
  • Sayuran
  • Biji-bijian
  • Gandum Utuh

Makanan dapat mempengaruhi tidur dengan cara lain juga. Misalnya, makan berlebihan atau kurang tidur dapat berperan. Pembatasan diet dapat menyebabkan depresi dan lekas marah. Rasa malu bisa terjadi karena makan berlebihan yang membuat berat badanmu meningkat.

Dengan mengingat hal ini, makanlah makanan yang seimbang untuk membuat kamu merasa kenyang, dimanjakan, dan bergizi.

11. Hindari Narkoba

Pengubah suasana hati obat-obatan seperti kokain dan metamfetamin mengurangi kebutuhan tidur dan dapat menyebabkan rasa malas di pagi hari. Opioid, ganja, dan alkohol juga mengganggu tidur kamu.

Obat-obatan, termasuk alkohol, tidak hanya memengaruhi berapa lama kamu tidur, tetapi juga memengaruhi kualitas tidur kamu.

12. Terapi Dengan Cahaya

Photottherapy menangkap cahaya eksternal melalui kotak, gunakan lampu yang terletak di sebelah kamu. Meskipun disetujui sebagai pengobatan untuk gangguan afektif musiman, beberapa orang dengan rasa malas di pagi hari merasa bermanfaat.

13. ECT

Meskipun bukan garis pertahanan pertama, beberapa telah menemukan ECT menjadi pengobatan yang efektif untuk rasa malas kamu, terutama di pagi hari. Arus yang mengalir melalui otak selama ECT dilakukan dengan anestesi umum.

Penyebab rasa malas di pagi hari yang pada akhirnya, tubuh kamu yang paling tahu apa yang tidak bekerja dengan benar. Maka kamu juga membutuhkan kekuatan untuk memperbaikinya. Yang dibutuhkan hanyalah sedikit bimbingan, usaha dan dedikasi. Semoga bermanfaat!.

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *