Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan
Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan. Foto by RF._.studio/pexels.com

Manfaat olahraga jalan cepat bagi kesehatan, pastinya ketika kamu masih muda, kamu mungkin rajin berolahraga terutama berlari. Lintasan dan jalan setapak bisa menjadi tugas yang mudah bagi kamu, bahkan untuk mengikuti lomba maraton 5km kamu masih mampu. Namun, hari ini, setiap kali berlari berdampak tinggi membuat lutut kamu tegang. Itu sebabnya kamu akan menyukai olahraga jalan cepat ini.

Sebelum mengetahui manfaat olahraga jalan cepat, kita harus mengetahui terlebih dahulu tentang olahraga ini.

Apa Itu Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan?

Manfaat Olahraga
Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan. Foto by RF._.studio/pexels.com

Kenapa dalam artikel ini membahas manfaat olahraga jalan cepat bagi kesehatan, karena Jalan cepat lebih dari sekadar jalan seperti biasanya. Ketika kamu berjalan cepat, kamu berjalan dengan kecepatan lebih cepat dari kecepatan berjalan yang biasa kamu lakukan. Kecepatan berjalan normal untuk sebagian besar adalah 3 mph, jadi untuk jalan cepat, kamu harus melaju sebesar 4mph hingga 5,5 mph. Olahraga ini mengharuskan setidaknya satu kaki bersentuhan dengan tanah setiap saat.

Saat berjalan cepat, detak jantung kamu akan meningkat. Kalori yang terbakar dari jalan cepat sebanding dengan joging namun dengan resiko keseleo yang kecil.

Jalan Cepat vs. Lari

Olah raga lari dapat memberi kamu banyak manfaat kesehatan, dan ini adalah salah satu cara berolahraga yang paling murah dibandingkan dengan bentuk olahraga lainnya. Intensitasnya meningkatkan kondisi fisik dan membakar lebih banyak kalori lebih efisien daripada aktivitas lainnya. Namun, lari adalah olahraga berdampak tinggi yang sering kali dapat menyebabkan cedera jika kamu tidak hati-hati, dan itu tidak akan banyak membantu membentuk tubuh bagian atas kamu.

Seorang pelari tentu saja memiliki resiko yang cukup besar, seperti mengalami beberapa cedera akibat benturan pada kaki, lutut, pergelangan kaki, dan persendian lainnya, seperti:

  • Shin splint
  • Plantar fasciitis
  • Fraktur stres
  • Achilles tendonitis

Jalan Cepat vs. Jogging

Di sisi lain, jalan cepat berbeda dari joging, karena joging memiliki peningkatan intensitasnya berasal dari gerakan lengan, langkah yang lebih panjang, dan kecepatan yang lebih cepat. Ini memungkinkan kamu mendapatkan semua manfaat berlari tanpa resiko pelari yang disebutkan di atas.

Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan Kamu

Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan
Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan. Foto by RF._.studio/pexels.com

Sungguh menakjubkan bagaimana jalan cepat adalah bentuk latihan yang tidak memerlukan peralatan mahal, tidak ada kemampuan atletik khusus, tidak ada aplikasi, atau teknologi, dan tidak memerlukan keanggotaan gym.

Jalan cepat dapat dilakukan di tempat terbuka dan sangat mudah dilakukan. Lihat mengapa kamu harus mulai berolahraga jalan cepat sekarang.

1. Peningkatan Kesehatan Jantung

Jalan cepat meningkatkan detak jantung, terutama bila dilakukan pada intensitas sedang hingga tinggi. Ini sebuah latihan yang dapat meningkatkan detak jantung kamu yang sangat baik untuk melawan penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya seperti diabetes dan kanker.

Jalan cepat memberikan lebih banyak tekanan pada sistem kardiovaskular kamu karena memerlukan lebih banyak langkah per menit dan lebih banyak keterlibatan dari bagian bagian otot tubuh kamu.

Jika kamu mencoba berolahraga jalan cepat untuk pertama kalinya, memulai dengan jalan-jalan biasa dapat membantu kamu mulai membiasakan diri untuk berjalan kaki. Berjalan dengan kecepatan apa pun akan selalu membantu kamu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung kamu. Ketika kamu mulai terbiasa berjalan, coba tingkatkan intensitas kecepatan berjalan kamu.

2. Memiliki Resiko Cidera Yang Kecil

Berjalan dengan kecepatan 4,5 mph selama satu jam membakar jumlah energi yang sama seperti joging selama 30 menit tanpa mempengaruhi persendian kamu. Jadikan jalan cepat sebagai latihan yang sempurna untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Sementara jalan cepat dan jalan biasa melatih otot paha depan, paha belakang, betis, dan pinggul, jalan kebugaran juga memperkuat bahu, punggung atas, dan glutes/pantat kamu.

3. Membakar Kalori dan Memperkuat Otot

Jalan cepat dapat membakar kalori dan mengencangkan otot lebih dari jalan biasa. Ini bahkan merupakan latihan dasar yang bagus. Semakin banyak kamu menggerakkan lengan selama jalan cepat, semakin besar kamu melibatkan seluruh tubuh kamu, melatih keseimbangan dan stabilitas kamu.

Selain itu jalan cepat secara teratur dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi lemak dalam tubuh kamu.

4. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Jalan cepat juga baik untuk tulang kamu. Untuk satu jam per hari latihan intensitas sedang, seperti jalan cepat, mencegah kecacatan pada orang dengan gejala masalah sendi di ekstremitas bawah.

Semakin cepat, semakin jauh, dan semakin sering kami berjalan, semakin besar manfaatnya!

Cara Olahraga Jalan Cepat Dalam Memperoleh Manfaat Pada Kesehatan

Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan. Foto by RF._.studio/pexels.com

Sangat penting bagi kamu untuk menggunakan bentuk dan postur yang tepat saat berjalan cepat. Ini membantu mencegah cedera dan memungkinkan kamu mempertahankan kecepatan yang konsisten. Kamu ingin memastikan bahwa kamu menggunakan otot yang tepat dengan cara yang benar untuk berlari cepat. Sehingga kalori dapat terbakar dan tidak mengalami cidera pergelangan kaki atau lutut yang terkilir.

Postur tubuh yang baik selalu penting ketika berjalan. Mata kamu harus ke depan, bahu kamu harus ke belakang, dan kepala kamu harus lurus. Jaga pandangan kamu sekitar 20 kaki ke depan dan jangan condong ke depan.

Jika kamu merasa postur tubuh kamu tidak sesuai, segera langsung perbaiki, meskipun itu berarti kamu harus memperlambat jalan kamu. Semakin baik postur yang dapat kamu pertahankan, semakin cepat kamu dapat berjalan dan semakin banyak langkah yang dapat kamu ambil.

Luangkan waktu untuk berlatih postur karena postur yang baik membantu kamu berjalan lebih cepat dan tidak terlalu lelah.

Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan, Mari Kita Mulai Lakukannya

Jika kamu baru memulai berolahraga atau meningkatkan intensitas berjalan kamu. Mulailah secara perlahan dan bertahap, dan kamu akan selalu menuai manfaat besar. Cobalah rencana jalan cepat ini secara bertahap untuk memulainya. Tahapan tahapan ini dimulai dari pemanasan sampai pendinginan.

Gaya Piramida

Latihan interval sederhana ini secara bertahap meningkatkan intensitas ke puncak, lalu menurun lagi.

  • Jalan pemanasan 5 menit
  • Jalan kaki 5 menit
  • Berjalan lebih cepat dari biasanya 4 menit
  • Jalan tercepat 2 menit
  • Jalan kaki tambahan 4 menit lebih cepat dari biasanya.
  • Jalan kaki biasa 5 menit
  • Jalan santai 5 menit

Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas latihan kebugaran baru.

Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan Harus Berapa Banyak Dan Seberapa Sering?

Dalam kasus rutinitas olahraga, durasi dan intensitasnya tergantung pada jadwal kamu. Paling-paling, berjalan kaki 30 menit 3 hari seminggu adalah titik awal yang bagus.

Berjalan dalam keadaan stabil bisa membosankan dan juga membatasi berapa banyak kalori yang bisa kamu bakar. Interval ekstra dapat membakar lebih banyak kalori selama dan setelah berolahraga dengan meningkatkan konsumsi oksigen pasca-latihan yang berlebihan.

Semoga artikel tentang manfaat olah raga jalan cepat bagi kesehatan kamu ini, benar benar memberikan manfaat.

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Satu pemikiran di “Manfaat Olahraga Jalan Cepat Bagi Kesehatan Tubuh”