Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari Agar Nutrisi Tercukupi

Makanan yang wajib dikonsumsi setiap hari
Makanan yang wajib dikonsumsi setiap hari. Foto by Nathan Cowley/pexels.com

Makanan yang wajib dikonsumsi setiap hari sangat penting untuk menutupi kebutuhan nutrisi harian kamu. Dengan berbagai macam makanan sehat yang mudah ditemukan dan harga yang relatif terjangkau, kamu tidak perlu bingung.

Tubuh kamu membutuhkan nutrisi dan energi dari makanan agar berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk makan makanan yang sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.

Makan makanan sehat secara teratur tidak hanya sebagai sumber nutrisi dan energi bagi tubuh, tetapi juga meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, mengurangi risiko penyakit kronis, memperbaiki pencernaan, dan sangat ideal untuk menambah berat badan.

Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

Ada beberapa pilihan makanan sehat yang bisa Anda konsumsi secara rutin.

1. Sayuran

Sayuran menyediakan serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K yang sangat baik untuk kesehatan, magnesium, kalsium, zat besi, asam folat dan kalium.

Selain itu, sayuran kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit arteri koroner, diabetes tipe 2 dan kanker.

Sayuran berikut ini mudah ditemukan seperti sawi, brokoli, wortel, kembang Kol, mentimun, kangkung, tomat, selada dan bayam. Dari beberapa sayuran tersebut, bisa kamu hidangkan sebagai makanan yang direbus, ditumis dan dikukus.

2. Buah-buahan

Selain sayur-sayuran, buah buahan mengandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh, antara lain serat, mineral, vitamin dan antioksidan. Buah-buahan yang kaya nutrisi dan populer meliputi:

  • Apel
  • Alpukat
  • Jeruk
  • Pisang
  • Alpukat

Buah beri seperti blueberry dan stroberi
Selain itu buah mangga lainnya seperti ceri, anggur, nanas, kiwi dan lemon juga cocok untuk dikonsumsi.

3. Daging dan Telur

Telur dan daging merupakan makanan yang bergizi dan sehat. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam memiliki kandungan protein dan zat besi tertinggi dan bahkan lebih rendah lemak dibandingkan daging lainnya.

Selain daging, telur juga merupakan bagian dari makanan sehat. Selain kaya akan protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh hingga antioksidan.

4. Kacang-Kacangan

Selanjutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya termasuk kacang tanah, kacang mete, almond, biji chia, biji labu, dan biji wijen.

Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan protein dan serat, serta vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.

5. Makanan Laut

Makanan ini sangat kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium. Dengan menjaga asupan omega-3 kamu dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung, demensia, dan depresi.

Ada beberapa jenis makanan laut yang bisa Anda makan antara lain salmon, sarden, tuna, krustasea, dan udang.

6. Susu dan Produk Susu

Susu mengandung banyak vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak sehat juga kalsium. Untuk mendapatkan nutrisi dalam susu, kamu bisa memakannya langsung atau mengonsumsi makanan olahan seperti keju atau yogurt.

Kenali Makanan Yang Harus Dihindari

Untuk menghindari berbagai penyakit, seperti diabetes, kolesterol tinggi dan penyakit jantung, tidak cukup hanya makan makanan sehat. Kamu juga harus membatasi atau menghindari makanan atau minuman yang tinggi kalori dan rendah nutrisi, seperti:

Makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti soft drink, jus kemasan, dan jus, serta minuman berenergi. Fast makanan atau junk food, seperti keripik, ayam goreng dan daging olahan. Camilan kemasan yang tinggi lemak jenuh, seperti hot dog, permen, es krim , cake dan cookies.

Makan makanan sehat dapat mempengaruhi kondisi umum tubuh. Jadi, mulailah mengonsumsi makanan sehat disertai pola makan seimbang untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh kamu.

Untuk menghindari kebosanan, makanlah makanan sehat dengan berbagai variasi setiap hari, atau kombinasikan makanan ini untuk memberi kamu lebih banyak variasi nutrisi.

Selain mengonsumsi makanan sehat, kamu juga harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Namun, pastikan air minum yang kamu konsumsi berasal dari sumber yang terlindung dan higienis.

Selain itu, usahakan untuk selalu menjaga pola hidup sehat, istirahat yang cukup dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Bila perlu, konsultasikan dengan dokter kamu untuk saran makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.

Demikian artikel makanan yang wajib dikonsumsi setiap hari agar nutrisi tercukupi, semoga bermanfaat.

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *