Makanan Dapat Menguras Energi, Harus Dihindari

Makanan dapat menguras energi
Makanan dapat menguras energi

Makanan dapat menguras energi, kalo kamu tidak pernah memiliki energi yang cukup untuk menjalani hari? Kamu bisa tidur tujuh sampai sembilan jam semalam dan merasa lelah sepanjang waktu.

Tapi tahukah kamu bahwa apa yang kamu makan dapat menguras energi dan membuat kamu merasa lelah? Beberapa makanan umum bisa tiba-tiba menguras energi kamu tanpa kamu sadari.

Jika kamu mencari jawaban untuk energi kejut kamu, daftar kami di bawah ini mungkin mulai memberi tahu kamu alasannya.

Makanan Dapat Menguras Energi Diantaranya Berikut Ini

Berikut adalah delapan makanan umum yang dapat menghabiskan tingkat energi kamu secara tak terduga.

1. Sereal Olahan Dan Berkarbohidrat

Sereal Olahan Dan Berkarbohidrat
Sereal Olahan Dan Berkarbohidrat

Meskipun sarapan kamu menggunakan sereal pagi hari, dosis awal karbohidrat sederhana dan olahan ini mungkin berhubungan langsung dengan kekurangan energi kamu.

Roti dan sereal tepung putih, kentang putih, kerupuk tepung putih, pasta putih, dan nasi putih semuanya mengandung karbohidrat sederhana yang menaikkan gula darah kamu untuk turun beberapa jam kemudian. Itu bisa membuatmu kelelahan.

Tapi tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, memberikan kadar gula darah yang lebih stabil.

Pilihan karbohidrat yang lebih sehat termasuk roti gandum atau beras merah, tortilla gandum, ubi jalar, biji-bijian, bulgur, dan biji-bijian. Alternatif-alternatif ini tidak akan memiliki efek yang sama pada gula darah kamu dan mungkin memberi kamu energi yang lebih tahan lama.

Pilihan bagus lainnya yang saya rekomendasikan kepada kamu adalah menggabungkan karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk energi berkelanjutan.

Misalnya, makan-makanan gandum utuh dengan telur dan mentega, bukan hanya karbohidrat.

2. Jus Jeruk

Makanan dapat menguras energi jus jeruk
Jus jeruk

Minuman perasaan jeruk sering dipasarkan sebagai minuman pagi yang sehat dan dapat memberi kamu dorongan energi awal. Tapi itu hilang cukup cepat ketika gula darah kamu turun, membuat kamu kehabisan energi.

Alasannya sama dengan biji-bijian olahan. Karbohidrat sederhana, juga dikenal sebagai gula, dicerna dengan cepat menyebabkan gula darah kamu naik dan turun dengan cepat.

Banyak jus jeruk mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, gula tambahan, dan pewarna dan perasa buatan. Kamu bisa menukar minuman manis ini dengan air mineral.

Ada banyak cara untuk membuat air lebih menarik. Kamu dapat menambahkan buah beri, lemon, limau, beberapa iris mentimun atau mint untuk menambah rasa pada air. Kamu juga dapat mencoba membekukan buah beri dalam es batu dan menambahkannya ke dalam air.

Minuman dengan pemanis buatan juga bukan alternatif terbaik. Karena zat ini menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat meningkatkan gula darah kamu lebih dari yang kamu dapat menikmati minuman ringan dan makanan penutup manis.

4. Makanan Olahan Dengan Tambahan Gula

Makanan Olahan Dengan Tambahan Gula
Makanan Olahan Dengan Tambahan Gula

Banyak makanan di pasaran mengandung gula tambahan yang tinggi, yang jika dimakan terlalu sering, dapat menurunkan tingkat energi kamu.

Sereal sarapan dan snack bar adalah contoh yang bagus dari makanan yang biasanya diproses dengan tambahan gula.

Sebagian besar sereal sarapan mengandung sangat sedikit serat tetapi mengandung banyak gula. Faktanya, gula membentuk 50% dari total berat banyak sereal sarapan populer, dan dipasarkan untuk anak-anak!

Kombinasi gula tinggi dan serat rendah ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, menyebabkan ledakan energi yang diikuti dengan pemecahan, pengeluaran energi, dan peningkatan ukuran lingkar pinggang kamu.

4. Kopi Dan Minuman Berenergi

Kopi Dan Minuman Berenergi
Kopi Dan Minuman Berenergi

Tidak dapat disangkal bahwa kafein dalam kopi dan minuman energi dapat memberi kamu dorongan energi jangka pendek, tetapi tentu saja kamu dapat mengalami depresi di kemudian hari.

Siklus pasang surut ini benar-benar dapat menguras tingkat energi kamu. Seiring waktu, kamu akan membutuhkan lebih banyak kafein untuk mendapatkan efeknya, jika masih bekerja untuk kamu.

Produsen minuman energi memasukkan campuran stimulan dalam formulasinya, seperti ginseng. Namun sebagian besar efek energi dengan gula dan kafein dalam minuman ini.

Adapun gula, banyak minuman energi mengandung jumlah yang sangat besar, dan dalam beberapa kasus, hingga 10 sendok teh (52 gram) per kaleng.

Seperti disebutkan sebelumnya, mengonsumsi gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan energi kamu melonjak dan kemudian menurun, yang dapat membuat kamu merasa lebih lelah daripada sebelum minum.

Kafein juga dapat menyebabkan dehidrasi, menyebabkan kamu kehilangan energi lebih banyak lagi.

Untuk secara bertahap mengurangi kafein dari diet kamu, mulailah dengan beralih ke kopi setengah berkafein dan setengah tanpa kafein, atau beralih ke teh berkafein, yang mengandung lebih sedikit kafein. Selanjutnya, beralihlah ke teh herbal dan cobalah minum 64 ons (8 gelas) air sehari.

5. Anggur Merah

Makanan dapat menguras energi, anggur merah
Anggur Merah

Minuman Anggur ini digunakan sebagai pereda stres atau bahkan sebagai obat tidur pada sebagian orang. Apa yang tidak mereka sadari adalah bahwa segala bentuk alkohol dapat membuat kamu tidak dapat tidur nyenyak.

Orang yang minum alkohol dalam jumlah besar sebelum tidur lebih rentan terhadap penundaan tidur, yang berarti mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur.

Ketika enzim hati memetabolisme alkohol di malam hari dan kadar alkohol dalam darah turun, orang-orang ini juga rentan terhadap gangguan tidur dan kualitas tidur yang berkurang.

Alih-alih minuman beralkohol, cobalah air soda dengan buah beri dan sedikit lemon atau segelas teh fermentasi. Teh herbal yang menenangkan adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas tidur kamu untuk membantu kamu bersantai dan rileks.

6. Gorengan/Makanan Cepat Saji

Gorengan/Makanan Cepat Saji
Gorengan/Makanan Cepat Saji

Makanan yang digoreng dan cepat saji dapat menguras energi kamu karena tinggi lemak, rendah serat, dan rendah vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya. Faktor-faktor ini dapat memperlambat pencernaan kamu

Pencernaan yang lebih lambat merupakan masalah karena dapat memperlambat laju suplai nutrisi ke tubuh.

Makan terlalu banyak makanan berlemak sekaligus juga bisa membuat kamu merasa terlalu kenyang. Dalam beberapa kasus, ini dapat menguras energi atau keinginan kamu untuk melakukan apa pun selama beberapa jam ke depan.

7. Makanan/Camilan Rendah Kalori

Makanan/Camilan Rendah Kalori
Makanan/Camilan Rendah Kalori

Dulu diyakini bahwa pembatasan kalori adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Karena itu diet rendah kalori menjadi sangat populer.

Intinya adalah bahwa tubuh kita bukanlah persamaan matematis. Ada lebih banyak untuk kesehatan kita daripada kalori masuk dan kalori keluar. Tetapi pembatasan kalori atau energi yang konstan ini membuat tubuh kamu dalam keadaan kehabisan energi.

Kalori adalah satuan ukuran yang digunakan untuk memperkirakan jumlah energi yang akan diberikan makanan kepada tubuh kamu setelah dicerna. Tubuh kamu menggunakan kalori untuk mempertahankan fungsi dasar, seperti bernapas, berpikir, dan detak jantung kamu.

Secara teratur memberikan tubuh kamu kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan dapat menciptakan ketidakseimbangan hormon dan memperlambat metabolisme kamu, membuat kamu merasa lelah.

Makan terlalu sedikit kalori dalam makanan atau kudapan juga dapat meningkatkan nafsu makan. Hal ini dapat menyebabkan kamu makan berlebihan pada waktu makan berikutnya, membuat kamu merasa terlalu kenyang dan lesu.

8. Makanan Rendah Zat Besi

Makanan dapat menguras energi, Makanan Rendah Zat Besi
Makanan Rendah Zat Besi

Tidak mendapatkan cukup zat besi dalam diet kamu dapat membuat kamu merasa lelah dan lemah dan menurunkan tingkat energi kamu.

Jumlah zat besi yang kamu butuhkan tergantung pada usia dan jenis kelamin kamu. Pria membutuhkan setidaknya 8 miligram per hari, sedangkan wanita 50 dan di bawah membutuhkan 18 miligram.

Besi dari makanan yang kamu makan diserap di usus kecil kamu. Kondisi seperti penyakit celiac, kolitis ulserativa, atau penyakit Crohn dapat mempersulit usus kamj untuk menyerap zat besi.

Pembedahan, seperti gastrektomi untuk mengangkat sebagian usus kamu dan obat-obatan yang digunakan untuk mengurangi asam lambung juga dapat mempengaruhi kemampuan tubuh kamu untuk menyerap zat besi.

Kamu dapat menambahkan lebih banyak zat besi ke dalam makanan kamu dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya zat besi, seperti:

  1. Daging sapi, babi, hati, ayam, kalkun, bebek, dan kerang
  2. Sayuran hijau, seperti brokoli, kangkung, lobak, dan collard greens
  3. Kacang polong, kacang lima, kacang hitam, dan kacang pinto
  4. Sereal yang diperkaya zat besi dan varietas biji-bijian lainnya
  5. Buah-buahan kering, seperti plum dan kismis

Delapan makanan ini dapat menguras energi kamu, tetapi kamu bisa mulai dengan menambahkan beberapa ke Diet hari ini dapat meningkatkan energi kamu dengan cara yang luar biasa.

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *