Istirahat Sejenak Melepas Lelah Disela-sela Kesibukan Kerja

Istirahat sejenak melepas lelah
Istirahat sejenak melepas lelah. Foto by Andrea Piacquadio/pexels.com

Istirahat sejenak melepas lelah, disela-sela kesibukan kantor dan pekerjaan lainnya. Pernah ada waktu ketika istirahat, merokok di jam kerja. Pasti frustasi bagi non-perokok melihat rekan kerja mengambil banyak istirahat sepanjang hari sementara mereka bekerja keras.

Tapi mungkin mereka sedang melakukan sesuatu. Istirahat sejenak adalah sesuatu yang mulai diterima oleh lebih banyak perusahaan dan untuk alasan yang baik.

Tubuh manusia adalah mesin yang kompleks, hanya satu yang tidak terbuat dari chip dan sirkuit. Namun, kesamaan yang kita miliki dengan komputer adalah kita akhirnya kehabisan tenaga. Di situlah waktu istirahat dibutuhkan, untuk mengatur ulang tubuh kita dan memulihkan energi kita.

Tapi bagaimana dengan istirahat sejenak? Bagaimana istirahat sejenak dapat membantu kita disaat jam kerja?

Dalam beberapa tahun terakhir, segala macam langkah telah dibuat untuk kesehatan dan neurokimia dan bagaimana mereka mempengaruhi produktivitas.

Istirahat Sejenak Melepas Lelah Saat Jam Kerja, Berikut Manfaatnya


Istirahat sejenak berfungsi sebagai cara me-reboot otak dan menyegarkan tubuh kamu. Hanya beberapa menit dapat memiliki dampak yang sangat kuat pada produktivitas kamu loh.

Di bawah ini akan kami jelaskan, empat manfaat dari istirahat sejenak melepas lelah pada jam kerja.

1. Meningkatkan Konsentrasi

Pekerjaan yang dibebankan kepada setiap orang, memiliki porsinya masing masing. Jika melebihi kapasitasnya, orang tidak akan mampu memikulnya.

Kemampuan kita untuk berkonsentrasi turun drastis tanpa istirahat. Kami memberikan pendapat bahwa mengizinkan orang untuk beristirahat sejenak sambil melihat pemandangan kota dengan atap hijau padang rumput yang berbunga membantu meningkatkan perhatian yang berkelanjutan.

Orang yang melakukan istirahat sejenak, juga membuat kesalahan kelalaian yang jauh lebih rendah, juga lebih konsisten dalam menanggapi tugas yang diberikan kepada mereka.

2. Mengurangi Stres

Stres adalah pembunuh produktivitas nomor satu . Itu menghambat semua yang kita lakukan. Ini mengganggu pekerjaan yang terfokus dan membuat kita lebih rentan terhadap kesalahan.

Kita menganggap stress berdampak buruk pada moral dan etos kerja setiap orang. Dengan adanya stress membuat produktivitas dalam bekerja menurun.

3. Meningkatkan Kebahagiaan

Berbeda dengan stress, kebahagiaan membuat orang semakin produktif dalam bekerja. Segalanya tampak lebih mudah saat kita bahagia.

Tidak sulit melihat produktivitas masyarakat meningkat pada Jumat sore. Mengapa? Karena mereka menantikan akhir pekan dan tiba-tiba bisa menyelesaikan pekerjaan lebih cepat dari hari-hari biasanya.

Orang yang sedang berbahagia akan menjauhi perdebatan, lebih efektif dan efisien dalam bekerja. Menurut kami, istirahat sejenak memiliki dampak positif pada kinerja setiap pekerja.

4. Membantu Menghindari Cedera

Rasa pegal di beberapa bagian tubuh sangat wajar dirasakan ketika bekerja, apalagi untuk orang yang lanjut usia. Lebih dari 80 persen orang akan mengalami sakit punggung dalam hidup mereka. Selain itu, sejumlah besar orang-orang ini akan mengalami sakit punggung karena kondisi kerja mereka.

Otot-otot kita sangat menderita seiring bertambahnya usia karena kurangnya gerakan. Mungkin belum terasa untuk kamu yang berusia dua puluhan ke bawah, namun untuk orang yang lanjut usia ketika bekerja sungguh luar biasa. Mungkin kebanyakan orang tua akan menderita linu di bagian panggul.

Istirahat Melepas Lelah Di Tempat Kerja, Berikut Cara Melakukannya!

Tidak cukup hanya sekedar melakukan beristirahat sejenak. Kami harus tahu bagaimana memanfaatkan jeda ini untuk memaksimalkannya.

Berikut adalah empat hal yang dapat kamu lakukan selama istirahat sejenak di tempat kerja.

1. Pola Berdiri-Duduk-Peregangan

Cara terbaik untuk mengatur pekerjaan adalah dengan mengikuti pola duduk, berdiri dan peregangan. Hal ini dilakukan untuk merilekskan tubuh kamu, disela sela kesibukan bekerja

Ini memecah hari kerja menjadi siklus 30 menit di mana 20 menit dihabiskan untuk duduk, diikuti dengan delapan menit berdiri, dan kemudian dua menit berdiri dan bergerak, yang mencakup peregangan dan berjalan.

Mengenai apa yang dimaksud dengan peregangan, itu bisa sesederhana berjalan kaki singkat atau beberapa pose yoga yang berfokus pada punggung bawah kamu. Kami juga menekankan bahwa baik duduk maupun berdiri harus dilakukan dengan postur yang benar.

2. Olah Raga Mata 20/20/20

Di kantor kami olah raga mata sangat diutamakan, kami merujuk pada apa yang disebut dokter mata sebagai latihan 20/20/20. Tujuannya adalah untuk mengeluarkan kita dari layar monitor, menjaga kesehatan mata.

Setiap 20 menit, kita harus melihat setidaknya 20 meter selama kurang lebih 20 detik. Latihan sederhana itu secara drastis mengurangi kelelahan mata, yang telah menjadi terlalu umum di dunia digital.

Orang-orang melompat dari laptop mereka ke iPad mereka ke iPhone mereka dan mungkin bahkan TV mereka, tidak pernah memberikan mata mereka kesempatan untuk bersantai. Setelah menambahkan teknik ini ke rutinitas harian kami, saya dapat mengatakan bahwa itu memang efektif untuk mengurangi kelelahan mata.

3. Istirahat Sejenak Melepas Lelah Dengan Peregangan Tubuh

Yoga adalah anugerah. Ini melepaskan segala macam bahan kimia dan hormon ke dalam aliran darah, jadi disarankan untuk melakukannya sebelum kamu mulai bekerja.

Sesi yoga 20 menit dapat melakukan keajaiban bagi tubuh dan pikiran kamu. Namun, tetap disarankan untuk melengkapinya dengan beberapa peregangan sederhana agar tubuh kita tetap lentur dan berenergi.

Di dalam artikel ini akan kami berikan beberapa contoh peregangan mikro, siapa tau cocok untuk di terapkan di perusahaan tempat kamu bekerja.

Peregangan jari kaki

Setelah seharian bekerja dengan sepatu yang tidak nyaman, jari-jari kaki kamu mungkin perlu diregangkan. Salah satu caranya adalah dengan merentangkan jari-jari kaki sejauh mungkin dan menahannya setidaknya selama lima detik. Metode peregangan lainnya adalah menggulungnya menjadi bola dan juga menahannya selama lima hingga sepuluh detik sebelum melepaskannya.

Peregangan pergelangan kaki

Cukup letakkan satu kaki di atas kaki lainnya, pertahankan pada sudut 90 derajat, dan putar pergelangan kaki kamu lima hingga sepuluh kali, lalu balikkan arah. Setelah melakukannya dua atau tiga kali, ganti kaki.

Peregangan bahu

Angkat satu lengan ke udara dan tekuk ke bawah di belakang kepala kamu. Gunakan lengan kamu yang lain untuk meraih ke belakang punggung dari bawah dan coba hubungkan jari-jemari.

Peregangan Leher (Membutuhkan Gerakan Lambat)

Mulailah dengan memutar kepala ke kanan hingga kamu merasakan ketegangan pada otot leher. Tahan posisi itu selama sepuluh detik, lalu belok ke kiri dan lakukan hal yang sama.

Kemudian, letakkan kepala kamu ke belakang dan lihat ke atas selama sepuluh detik. Terakhir, letakkan kepala kamu ke depan, selipkan dagu ke dalam, dan lihat ke bawah selama sepuluh detik. Ulangi dua sampai tiga kali.

Rol Tubuh Peregangan

Jika kamu salah satu dari mereka yang cukup beruntung untuk bekerja dari rumah, roller tubuh harus dilakukan. Ini sangat efektif dalam melepaskan semua ketegangan yang menumpuk di punggung kita sepanjang hari.

Peregangan Yoga

Saya bukan ahli yoga tetapi telah mencoba-coba dan menjamin keefektifan untuk meningkatkan fleksibilitas dan fokus. Tidak perlu melakukan sesi 20 atau 30 menit. Cukup temukan satu atau dua pose yoga yang paling cocok untuk tubuh dan keadaan kamu.

Kedudukan

Kamu tidak akan berpikir berdiri adalah istirahat sejenak, tetapi karena sebagian besar tenaga kerja terpaku pada kursi mereka hampir sepanjang hari kerja, memang demikian.

Bahkan perusahaan seperti Apple dan Google sudah mulai memahami dampak buruk gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak terhadap produktivitas kita. Akibatnya, mereka baru-baru ini menerapkan lebih banyak meja berdiri di kantor mereka.

Istirahat Otak

Otak kita hanya dapat menyimpan begitu banyak informasi dalam sekali duduk. Kami berasumsi bahwa kinerja dan kemampuan kita untuk melakukan tugas mengalami penurunan hasil, dari waktu ke waktu.

Kami pastikan hasil kerja kita mulai menurun setelah 90 menit kerja terkonsentrasi. Bahkan Steve Jobs mendedikasikan tiga sesi 90 menit untuk membangun setiap kesuksesan terbesarnya—iPod, iPhone, dan iPad. Istirahat memungkinkan kita untuk menyegarkan pikiran dan mencegah hilangnya konsentrasi.

Istirahat Sejenak Melepas Lelah Disela-sela Kesibukan Sangat Bermanfaat Bukan?

Stres kerja ada baik di alam fisik maupun mental. Kita perlu menemukan cara untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari jika kita ingin melepaskan produktivitas kita.

Beristirahat sejenak adalah cara mudah untuk melakukannya tanpa harus melakukan olahraga yang membutuhkan banyak waktu. Seperti yang kamu lihat, kamu dapat pergi dengan istirahat 20 menit, 30 menit, 52 menit, atau 90 menit. Namun perlu diingat bahwa semakin lama sesi, semakin lama waktu istirahat yang dibutuhkan.

Kapan pun kamu merasakan penurunan energi atau ketegangan di punggung, istirahatlah sejenak dan kamu akan melihat perbedaan besar dalam konsentrasi, energi, dan produktivitas.

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Satu pemikiran di “Istirahat Sejenak Melepas Lelah Disela-sela Kesibukan Kerja”