Yubaca.com | Manfaat dan cara pola makan intuitif, mungkin kamu pernah mendengar tentang makan secara intuitif sebagai pendekatan baru untuk penurunan berat badan yang efektif, kamu tidak sendirian. Setiap hari, semakin banyak orang yang mengadopsi gaya hidup makan baru ini dengan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Tapi apa itu makan intuitif dan dari mana asalnya? Apakah itu benar-benar bekerja? Apa bedanya dengan diet tradisional? Jika pertanyaan-pertanyaan ini muncul di kepala kamu baru-baru ini, teruslah membaca.
Dalam artikel ini, kamu akan mempelajari apa itu makan intuitif, apa saja manfaat dari pendekatan tren ini, dan apakah pendekatan ini benar-benar berhasil untuk menurunkan berat badan dan diet sehat.
Apa Itu Makan Intuitif?
Makan intuitif adalah perilaku atau pendekatan yang memungkinkan kamu terhubung dengan tubuh sambil menikmati berbagai makanan tanpa rasa penyesalan. Ini sering disebut sebagai diet “tanpa diet”.
Makan intuitif juga membantu kamu secara alami menentukan makanan mana yang baik untuk tubuh kamu dan mana yang tidak. Ini selangkah lebih maju dengan memungkinkan kamu menerima sinyal lapar dan kenyang, sehingga mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan.
Dengan Makan Intuitif, Anda tidak akan pernah merasa perlu mengukur atau menghitung kalori dan makro.
Apakah Pola Makan Intuitif Membantu Menurunkan Berat Badan?
Kabar baiknya adalah makan secara intuitif dapat melakukan keajaiban untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar. Alasannya sederhana: karena pendekatan ini datang secara alami kepada kamu. Makan intuitif membantu kamu menjadi bugar.
Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang belajar makan secara intuitif mampu mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan, tidak terlalu khawatir tentang makanan, dan mencapai berat badan yang lebih sesuai.
Karena pada kenyataannya adalah bahwa “pola pikir diet” di mana Anda terus melacak kalori, mengukur asupan makanan sepanjang waktu, dan terobsesi dengan kontrol porsi hanya akan menyebabkan gangguan makan.
Tentang Pola Makan Intuitif
Manfaat dan cara menerapkan pola makan intuitif adalah strategi sempurna untuk keluar dari lingkaran setan diet kronis. Kenyataannya adalah kebanyakan orang yang telah melakukan diet berulang kali akan mengalami kenaikan berat badan kembali. Ini adalah efek yo-yo yang terkenal.
Tambahkan ke pemikiran beracun seputar pelabelan makanan sebagai ‘baik’ dan ‘buruk’, dan rasa bersalah dan malu yang ditimbulkan oleh diet tradisional pada makanan tertentu.
Oleh karena itu, makan secara intuitif membantu kamu menghilangkan kecemasan akan makanan dan menerima kebutuhan biologis tubuh sambil membuat pilihan makanan yang tepat.
Makan secara intuitif juga mendorong kurangnya mentalitas kebutuhan. Biasanya, tubuh kita cenderung menginginkan makanan yang tidak kita makan. Makanan yang menjijikkan adalah cara untuk mengatakan, “Kamu tidak bisa makan kue coklat karena kamu akan gemuk!”
Efek Pola Makan Intuitif
Pada akhirnya, kamu akan berlebihan, menyalahkan diri sendiri, dan menambah berat badan. Untuk alasan ini, makan intuitif lebih realistis karena melibatkan menikmati berbagai makanan.
Percaya atau tidak, perilaku ini membantu kamu memilih cara menyeimbangkan dan mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.
Hilangkan Cara Diet Kamu
Jika ada satu hal yang benar, itu adalah tidak ada makanan yang membuat kamu bugar dan tidak ada makanan yang membuat kamu gemuk. Yang harus kamu lakukan adalah memilih makanan padat berdasarkan apa yang secara alami dirasakan oleh tubuh kamu.
Telah terbukti bahwa saat kamu tidak terobsesi dengan makanan, kamu membuat pilihan makanan yang lebih baik dan puas dengan makanan secara umum.
Setelah itu, kamu secara alami akan mulai menurunkan berat badan ekstra dan mengecilkan lingkar pinggang kamu. Ini semua tentang keseimbangan dan pola pikir yang baik. Sementara “diet” mungkin berhasil dalam jangka pendek, namun gagal dalam jangka panjang.
Untuk menghindari kekecewaan dan rasa jijik pada tubuh, Anda perlu memprioritaskan makan makanan yang cocok untuk kamu. Tidak ada pendekatan “satu ukuran cocok untuk semua”. Setiap orang itu unik. Kita semua memiliki preferensi dan metabolisme yang berbeda.
Bahkan, “diet” tanpa anjuran dan pengawasan yang tepat dari ahli gizi. lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Percayalah.
Jadi daripada mengejar berat badan ideal, metode puasa, dan perbaikan cepat, kamu harus mulai belajar bagaimana mengatur tubuh kamu. Penting juga untuk menentukan bagaimana tubuh kamu merespons makanan. Kamu akan melihat hasil yang lebih tahan lama itu dengan menerima manfaat dan cara pola makan intuitif.
Prinsip Pola Makan Intuitif
Sebagian besar, beberapa prinsip Pola makan intuitif telah dibahas dalam artikel ini. Tapi mari kita rangkum beberapa fakta penting lainnya.
1. Hormati Rasa Lapar dan Kenyang
Ini mungkin tampak seperti mudah, tetapi kita sering mengabaikan perilaku ini. Saat kamu makan secara intuitif, kamu secara alami makan saat kamu lapar dan berhenti makan saat kamu kenyang.
Ingat bahwa nutrisi yang tepat adalah kunci untuk menjaga tubuh kamu tetap bugar. Dengan cara ini, kamu akan menghindari siklus penurunan berat badan dan mengontrol asupan kalori kamu.
2. Berdamai Dengan Makanan
Ini adalah salah satu prinsip paling penting dari makan intuitif. Tidak ada hubungan cinta dan benci dengan makanan. Tidak ada makanan buruk telah dibuat.
Kamu pasti sudah paham bahwa ada berbagai jenis makanan dengan nilai gizi dan manfaatnya masing-masing. Kemudian kamu mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan yang membantu kamu membuat keputusan.
3. Menemukan Kepuasan
Siapa yang tidak suka makan makanan? Ini adalah prinsip makan intuitif.
Bahkan jika kamu sesekali memanjakan diri, kamu bisa tetap sehat dan bugar. Memiliki rasa nikmat saat makan otomatis akan membantu kamu menentukan kapan “kamu kenyang”.
4. Menghargai Tubuh
Mengapa membenci tubuh kamu ketika kamu bisa merangkul perjalanan kamu dan memiliki hubungan yang baik dengan makanan?
Pola makan intuitif memiliki zona yang tidak menghakimi. Hal terbaiknya adalah kamu memahami bahwa kamu berada di jalur yang benar untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri kamu secara fisik dan mental.
Plus, menjadi bugar membutuhkan waktu dan kesabaran. Jadi kita harus mencintai tubuh kita sambil menikmati saat ini.
5. Berolahragalah Sesuai Kebutuhan
Pada saat yang sama, berolahraga sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu. Industri kebugaran sedang berkembang pesat dan kita harus memanfaatkan berbagai cara untuk berolahraga.
Sedangkan untuk makanan, tidak ada kebiasaan tetap yang berlaku sama untuk semua orang. Fokus pada gaya hidup aktif yang cocok untuk kamu. Temukan rutinitas latihan baru yang akan memberi kamu hasil. Itu tubuhmu; Ini tentang kamu. Sangat penting bagi kamu untuk mencari nasihat profesional di bidang ini.
6. Mengontrol Emosi Kamu
Bukan rahasia lagi bahwa kita semua pernah berada dalam situasi di mana kecemasan dan stres berada pada puncaknya. Namun, kamu harus mengidentifikasi pemicu ini dan mempelajari cara menangani emosi kami dengan benar.
Kita sering cenderung mengandalkan makanan untuk merasa lebih baik saat masalahnya masih ada. Ini juga akan menempatkan kamu dalam lingkaran setan kenaikan berat badan dan membuat kamu merasa lebih buruk tentang diri sendiri. Jadi lebih berbelas kasih dengan emosi dan tubuh Anda.
Belajarlah untuk mengelola emosi kami dengan cara yang positif. Cara yang baik untuk menghindari makanan adalah dengan berolahraga, menulis jurnal, atau berbicara dengan teman atau terapis.
Cara Menerapkan Pola Makan Intuitif
Pola makan intuitif dimulai dengan pola pikir yang benar. Saatnya menghilangkan kekhawatiran seputar makan sehat dan makanan secara umum. Itu kunci gaya hidup sehat.
Makan intuitif bukanlah diet. Ini bukan sesuatu yang kamu kembangkan dalam semalam atau perbaiki dengan cepat. Sebaliknya, ini adalah perilaku yang seiring waktu akan mengarahkan kamu untuk membentuk emosi positif seputar makanan.
Makan dengan intuisi adalah cara alami untuk menutrisi tubuh kamu agar tetap seimbang dan harmonis. Kamu akan dapat mencapai hasil yang bertahan lama tanpa takut “keluar jalur”.
Mulailah dengan langkah kecil. Jangan ikuti apa yang orang lain lakukan. Ikuti saja apa yang berhasil untuk kamu. Pelajari tentang pentingnya makan berbagai makanan.
Berhenti memberi label makanan sebagai “baik” atau “buruk”. Identifikasi bahwa setiap makanan memiliki nilai dan nutrisi yang unik. Jika kamu mendengarkan intuisi kamu, tubuh kamu akan mendapatkan makanan yang lebih bergizi daripada yang lainnya.
Hal yang sama berlaku untuk olahraga. Makan dan berolahraga seharusnya tidak menjadi beban atau hukuman bagi tubuh. Kamu harus memanfaatkan keduanya untuk meningkatkan kesehatan.
Demikianlah manfaat dan cara menerapkan pola makan intuitif untuk meningkatkan kesehatan.
