Yubaca.com | Makanan yang dapat membuat terjaga semalaman, karena memakannya kamu merasa gelisah di malam hari. Tidak semua makanan dianggap sebagai makanan larut malam yang baik, dan banyak makanan memiliki kandungan efek tersembunyi yang sebenarnya dapat membuat kamu tetap terjaga dan dapat mengganggu dan tidak nyaman.
Ketika berbicara tentang pola makan tertentu yang membuat kamu tetap terjaga, kamu akan terkejut betapa banyak sayuran yang dapat membuat kamu tetap terjaga. Kamu telah membuat daftar 12 makanan yang dapat membuat kamu terjaga di malam hari, jadi kamu harus menghindarinya jika tidak ingin begadang terlalu lama.
1. Mengandung Alkohol
Nah, ini bisa sedikit membingungkan karena alkohol bisa membuat orang mengantuk jika mabuk sebelum tidur. Tetapi alkohol tidak dianggap sebagai depresan. Ketika orang tertidur setelah minum, mereka tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan pada akhirnya akan terbangun di tengah waktu tidur.
Ritme sirkadian tubuh adalah salah satu cara tubuh mengatur tidur. Alkohol mengganggu ritme ini, membuat tubuh agak sulit menentukan kapan harus tidur dan kapan tidak. Ini adalah tahap tidur yang penting, di mana terjadi gerakan bola mata yang acak dan cepat. Periode ini sangat penting untuk istirahat yang sehat.
2. Makanan Berlemak
Makanan berlemak telah terbukti berdampak negatif pada kualitas tidur kamu. Mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah besar menyebabkan tidur menjadi dangkal dan tidak memadai. Ini terjadi karena sistem pencernaan kita tidak bekerja sebanyak saat kita tidur.
Jadi makanan berlemak bisa menjadi masalah saat kamu bersiap-siap untuk tidur di malam hari, karena sulit dicerna. Hindari makanan berminyak seperti ayam goreng, kentang goreng, stik mozzarella, dan kentang goreng.
3. Citarasa Pedas
Makanan pedas dianggap mengandung rempah-rempah dalam jumlah tinggi seperti cabai, mustard, kari, dll. Rempah-rempah yang dilarang menyebabkan sensasi rasa sakit dan kesenangan.
Makanan pedas memang enak, tapi tidak baik untuk pengantar tidur karena akan membuat kamu terjaga di malam hari. Ada beberapa alasan mengapa hal ini terjadi. Beberapa termasuk gangguan pencernaan, refluks asam, dan mulas. Efeknya akan mengganggu waktu tidur kamu.
4. Berbahan Seledri
Seledri adalah sayuran yang kaya. Ini mengandung hampir semua yang kamu butuhkan, mulai dari vitamin hingga antioksidan dan banyak lagi. Itu juga bisa mengurangi peradangan.
Tapi inilah mengapa ini dianggap sebagai salah satu makanan yang bisa membuat kamu terjaga di malam hari: Ini memiliki sifat diuretik. Banyak orang menganggap makanan sebagai diuretik alami. Artinya setelah makan seledri, kamu mungkin ingin lebih sering ke kamar mandi. Gangguan tidur seperti itu pasti akan mempengaruhi kualitas tidur kamu.
5. Kandungan Garam
Garam membuat makanan terasa lebih enak. Mengonsumsi garam dalam jumlah yang salah akan mencegah kamu untuk terus makan. Demikian pula, makan tidak terlalu banyak garam akan berdampak negatif pada tidur kamu.
Orang yang makan makanan tinggi garam sebelum tidur memiliki tidur yang lebih “dangkal” dan lebih rentan terhadap gangguan tidur. Beri jarak antara saat kamu makan makanan asin dan saat kamu akan tidur, karena ini menjadi makanan yang dapat membuat terjaga semalaman.
6. Sayuran Silang
Beberapa makanan untuk begadang contoh sayuran termasuk arugula, bok choy, brokoli, kol, brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel. Sayuran ini sangat penting bagi tubuh kami dan harus memasukkan sayuran ke dalam makanan kami karena sayuran ini sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.
Tetapi masalahnya adalah mereka dapat mengganggu tidur kamu dan membuat kamu tetap terjaga di malam hari karena akan membuat kamu merasa kenyang. Gula yang tidak dapat dicerna dalam sayuran silangan juga dapat membuat kamu kembung karena sulit bagi tubuh kamu untuk mencernanya.
7. Kacang-kacangan
Kacang tanah adalah salah satu kacang yang dapat dimakan yang paling banyak tersedia. Ini penuh dengan manfaat kesehatan karena mengandung banyak protein dan serat yang cukup. Pada saat yang sama, ironisnya, hal itu dapat berdampak negatif pada tidur kamu.
Bagi banyak orang, makan kacang menyebabkan perut kembung, perasaan lebih kenyang dari biasanya. Kamu pasti akan kesulitan untuk tidur lebih nyenyak di malam hari ketika kamu merasa sangat kenyang sehingga kamu harus ke toilet setiap 3 menit.
8. Produk Susu
Ini terutama berlaku untuk orang yang tidak toleran terhadap laktosa. Sederhananya, intoleransi laktosa adalah berkurangnya kemampuan mencerna laktosa. Ini karena kekurangan enzim laktase.
Intoleransi laktosa menyebabkan gejala seperti kembung, sakit perut, dan terkadang diare saat orang mengonsumsi produk yang kaya laktosa. Sebaiknya hindari produk susu atau apapun yang mengandung laktosa tinggi, terutama sebelum tidur.
9. Olahan Daging
Mengenai makanan yang harus dihindari di malam hari, daging merah harus menjadi daftar teratas jika Anda memiliki gejala asma. Daging olahan dapat memperburuk gejala asma, dan karena gejala asma lebih buruk di malam hari, hal ini menyebabkan masalah tidur kamu.
Daging olahan tinggi tyramine; Ini adalah asam amino yang menyebabkan pelepasan norepinefrin dari tubuh. Noradrenalin adalah neurotransmitter yang mempersiapkan tubuh untuk bertindak. Oleh karena itu, zat apa pun yang meningkatkan konsentrasinya pada waktu tidur dapat mengganggu tidur secara signifikan.
10. Glikemik Tinggi
Sederhananya, makanan dengan indeks glikemik tinggi adalah makanan yang meningkatkan kadar gula darah kita. Mereka memiliki akses ke berbagai macam makanan, seperti roti, makanan olahan, makanan olahan tinggi gula, dan banyak lagi.
Kadar gula kamu berfluktuasi dan menyebabkan tubuh kamu melepaskan hormon yang dapat mengganggu tidur kamu dengan mengubah kadar hormon dalam tubuh kamu. Jika kamu menderita diabetes, makanan tinggi gula dapat membuat kamu lebih sering buang air kecil, yang artinya kamu akan lebih sering terbangun, yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
11. Buah Tomat
Tomat adalah makanan anti-inflamasi yang meningkatkan kekebalan, tetapi seperti daging olahan, tomat mengandung tyramine dalam jumlah besar.
Protein ini menyebabkan otak kamu melepaskan neurotransmitter yang disebut norepinefrin, yang menyebabkan otak kqmu menjadi lebih aktif dari biasanya saat Anda tidur.
12. Minum Air
Kamu mungkin sudah mengetahui hal ini, tetapi air dapat mengganggu tidur kamu. Jika kamu minum banyak air sebelum tidur, kamu akan merasa kenyang dan ingin ke kamar mandi. Bangun di antara tidur malam dapat menurunkan kualitas tidur kamu.
Oleh karena itu setiap makanan atau minuman yang hendak kamu konsumsi, seyogyanya kamu makan jauh di waktu jam tidur malam kamu. Semoga artikel makanan yang dapat membuat terjaga semalaman ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu.
