Yubaca.com | Makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi pada masa pubertas, untuk remaja yang ditandai dengan pertumbuhan dan kematangan yang signifikan dari seorang anak. Namun, semua perkembangan tersebut tentunya membutuhkan nutrisi tertentu untuk menunjang masa pubertas.
Jika anak kamu atau kamu yang sedang mengalami pubertas, jaga kesehatan dengan pola makan sehat dan diet seimbang yang mencakup berbagai makanan kaya nutrisi penting. Ada banyak makanan sehat yang dapat kamu konsumsi pada saat kamu mengalami pubertas.
Dibawah ini saya akan paparkan beberapa jenis makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi pada masa pubertas, sebagai berikut:
1. Produk Olahan Susu
Kamu harus mendapat banyak makanan ini, karena ada dua nutrisi utama yang penting untuk perkembangan tubuh. Yang pertama adalah kalsium untuk membangun massa tulang, ketika kamu tumbuh dewasa. Selain itu, anak laki-laki dan perempuan usia baligh sekita 12 sampai 19 tahun harus mengonsumsi 1.300 miligram kalsium per hari.
Satu cangkir susu, mengandung sekitar 300 miligram dan mengandung vitamin D yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh kamu. Kamu yang sedang pubertas membutuhkan 600 vitamin D sehari, jadi olahan susu yang diperkaya dengan nutrisi ini adalah sumber terbaik. Contohnya seperti keju, yogurt, dan olahan susu lainnya.
2. Kaya Protein Hewani & Nabati
Protein sangat penting untuk pertumbuhan sel, jaringan atau otot kamu. Kamu yang sedang pubertas harus, banyak mengkonsumsi protein. Karena jika kamu perempuan, setidaknya kamu mengkonsumsi 46 gram protein per hari dan jika kamu laki-laki setidaknya 52 gram protein per hari yang harus kamu makan.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi protein kamu dengan cukup, kamu harus makan daging sapi tanpa lemak, unggas, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, dan produk susu juga sumber protein hewani dan nabati yang lainnya.
3. Mengandung Zat Besi & Zinc
Zat besi dan Zinc adalah dua mineral yang mendukung perkembangan yang sehat selama masa pubertas. Jika kamu perempuan setidaknya membutuhkan 15 miligram lebih banyak zat besi daripada anak laki-laki, atau 11 miligram. Ini karena perempuan yang menstruasi mengalami banyak kehilangan mineral.
Makanan yang mengandung zat besi antara lain daging tanpa lemak, makanan laut, telur, kacang-kacangan, buah kering, dan biji-bijian. Zat Zinc juga penting untuk pertumbuhan. Jika kamu laki-laki membutuhkan 11 miligram zinc per hari, sedangkan perempuan membutuhkan 9 miligram zinc per hari. Contohnya makanan laut, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan keju.
4. Makanan Lemak Tak Jenuh
Kamu yang sedang pubertas, membutuhkan lemak sehat atau lemak tak jenuh untuk perkembangan otak. Kamu harus makan-makanan lemak tak jenuh, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti potasium, magnesium, dan asam folat.
Namun penuhi juga kebutuhan karbohidrat yang memberi tubuh kamu berenergi, selama masa puber kamu kan tetap terjaga kebugarannya. Konsumsi makanan berkarbohidrat seperti nasi, atau lebih sehat lagi jika kamu mengonsumsi gandum.
Demikian artikel makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi pada masa pubertas, semoga bermanfaat.
