Yubaca.com | Diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga, meskipun diet tanpa olahraga tidak maksimal dalam menurunkan berat badan. Akan tetapi, tidak semua orang bisa meluangkan waktu untuk berolahraga demi mencapai berat badan ideal.
Namun, menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti tidak bisa dilakukan. Pasalnya, kini ada beberapa diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga. Nah dibawah ini ada beberapa cara diet yang dapat kamu lakukan.
1. Menghitung Masa Tubuh
Sebelum memulai gaya hidup sehat, kamu harus berlebih dahulu menghitung indeks massa tubuh (BMI). Indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah tubuh kurus, kelebihan berat badan atau dalam kisaran berat badan ideal.
Dengan menentukan BMI, seseorang dapat mengetahui berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan ideal. Misalnya, orang gemuk awalnya harus kehilangan 5 sampai 10 persen dari berat badannya. Setelah mengetahui indeks massa tubuh, kamu dapat merancang pola makan yang cocok untuk mengurangi lemak tubuh.
2. Selalu Sarapan Setiap Pagi
Jangan melewatkan sarapan, jika kamu ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga. Menu sarapan bergizi seimbang akan memberi tubuh kamu energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas di siang hari.
Akibat melewatkan sarapan pagi, seseorang bisa memulai hari dengan energi kosong. Alhasil, rasa ingin ngemil di siang atau malam hari semakin meningkat. Cobalah sarapan dengan makanan kaya protein dan karbohidrat kompleks, seperti: telur, nasi merah, roti gandum dan yoghurt tanpa gula.
3. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Seberapa cepat seseorang mengunyah makanan dapat memengaruhi berat badannya. Seseorang dengan mengunyah makanan lebih cepat cenderung mengalami kenaikan berat badan daripada sebaliknya.
Untuk membiasakan makan lebih pelan, kamu bisa mulai dengan menghitung setiap suapan saat mengunyah makanan. Cara ini dianggap sebagai cara termudah untuk meningkatkan rasa kenyang, membantu kamu makan lebih sedikit.
4. Penuhi Asupan Protein Dalam Tubuh
Salah satu cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan menambah asupan protein. Makan lebih banyak protein telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan, bahkan tanpa olahraga.
Protein memungkinkan seseorang untuk mengontrol nafsu makannya dan memberikan efek yang lebih tahan lama. Oleh karena itu, penuhi asupan protein kamu dengan mengonsumsi makanan kaya protein, seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
5. Makan-Makanan Kaya Akan Serat
Sama seperti protein, serat juga merupakan nutrisi penting yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Serat dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu penyerapan nutrisi, dan memperlambat pengosongan lambung.
Ada banyak makanan yang mengandung serat nan cocok untuk diet. Karena serat bisa didapatkan dari berbagai makanan yang mudah ditemukan, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
6. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Penting juga untuk minum cukup air sebagai bagian dari cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga. Kebiasaan ini dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika kamu minum air putih sebelum makan, karena memiliki efek membuat kamu lebih cepat kenyang.
Namun tetap kontrol volume air yang kamu minum, jangan berlebihan, apalagi kekurangan atau dehidrasi. Dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu, berat badan akan terjaga dan meningkatkan konsentrasi.
7. Porsi Makanan Yang Sedikit
Porsi makan yang besar dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak dan berisiko mengalami kenaikan berat badan dan obesitas. Di sisi lain, menyajikan porsi kecil dari makanan sehat kamu sendiri dapat membantu kamu makan lebih sedikit kalori dan mengurangi berat badan.
Selain itu, hindari kebiasaan makan sambil menonton TV, karena bisa menyebabkan kamu makan berlebihan. Terutama hindari makanan ringan yang banyak kalori, karena jika kamu makan-makanan ringan akan menambah berat badan kamu.
8. Perbaiki Kualitas Tidur Kamu
Cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga yang tidak bisa kamu abaikan adalah dengan tidur yang cukup di malam hari, yaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa. Kurang tidur karena stres yang intens dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, yang pada akhirnya dapat mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.
Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan, perbaiki terlebih dahulu pola tidur kamu. Terutama hindari makanan jika mendekati waktu tidur kamu di malam hari, minumlah air putih sebelum kamu tidur.
9. Cobalah Untuk Menghindari Stress
Makan stres atau makan emosional sebenarnya bisa menjadi kontraproduktif dengan bagaimana penurunan berat badan telah dicapai. Fenomena ini sering terjadi pada orang yang merasa frustasi karena program dietnya tidak membuahkan hasil.
Jika ini terjadi, pertimbangkan untuk mengelola stres dengan meditasi atau hipnosis. Meski tidak secara langsung menurunkan berat badan. Manajemen stres setidaknya membantu untuk beradaptasi dengan program diet yang sedang dijalankan.
10. Pola Makan Intermittent Fasting
Puasa atau intermittent fasting bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Puasa intermiten adalah metode puasa jangka pendek selama 16 jam dan makan hanya 8 jam sehari.
Cara ini jika dipraktikkan secara konsisten akan mendorong seseorang untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Karena puasa intermiten, yang berlangsung hingga 24 minggu, membantu menurunkan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan.
11. Seimbangkan Bakteri Dalam Usus
Usus manusia adalah rumah bagi mikroorganisme dalam jumlah besar dan beragam, termasuk sekitar 37 triliun bakteri. Ini disebut mikroba usus. Setiap orang memiliki jenis dan jumlah bakteri yang berbeda di usus mereka.
Untuk menyeimbangkan bakteri di usus, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik. Makanan ini merangsang pertumbuhan dan aktivitas bakteri baik tertentu yang membantu pengendalian berat badan. Pilihan makanan probiotik adalah yogurt, oncom, tahu, dan tempe.
12. Hindari Makanan Tidak Sehat
Menyimpan makanan yang tidak sehat di tempat yang terlihat dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan berlebihan. Dengan makan-makanan tidak sehat berat badan kamu akan naik lho.
Jadi usahakan jauhkan makanan yang tidak sehat dari mata kita, seperti di dalam kulkas. Selama ini, letakkan makanan sehat di tempat yang terlihat, seperti di meja makan atau di depan kulkas.
13 Kurangi Minuman Tinggi Gula
Konsumsi minuman tinggi gula telah dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa penyakit. Banyak orang tidak menyadari atau membiarkan resiko ini. Karena kalori dalam cairan tidak membuat kita kenyang seperti makanan.
Menghindari minuman manis dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, bahkan jika kamu ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga. Beberapa minuman sehat yang bisa dipilih antara lain air putih, kopi, dan teh hijau rendah gula.
Demikian cara diet sehat dan cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga yang dapat kamu lakukan, akan tetapi diet yang dibarengi dengan olahraga itu lebih baik.
