Gangguan Eksternal Mengurangi Fokus Kamu Saat Ini

Gangguan eksternal mengurangi fokus
Gangguan eksternal mengurangi fokus. Foto by George Milton/pexels.com

Gangguan eksternal mengurangi fokus dapat mempersulit kamu saat ini. Kurangnya fokus ini membuat kamu menggaruk-garuk kepala bertanya-tanya, “Bagaimana saya bisa menyesuaikan diri dengan semua yang ingin saya lakukan hari ini?”

Mari kita fokus pada bagaimana kita dapat mengurangi gangguan eksternal sambil meningkatkan kemampuan kita untuk fokus dan fokus.

Gangguan eksternal adalah hal-hal eksternal yang menarik perhatian kamu, sedangkan gangguan internal, seperti pikiran dan perasaan, ada di dalam diri kamu. Memahami gangguan ini penting karena waktu dan energi kamu adalah sumber daya yang terbatas.

Bangun setiap hari dan bayangkan Anda memiliki 5 energi yang tersedia dan dapat kamu gunakan sesuka kamu.

Ini mengundang kamu untuk membayangkan di mana kamu akan menggunakan sumber daya kamu sebelum kamu memulai hari ini. Ketika kamu mengendalikan fokus, energi, dan prioritas kamu, kamu mengendalikan hidup kamu.

Gangguan Eksternal Mengurangi Fokus yang Harus Dihindari

Gangguan eksternal mengurangi fokus
Gangguan eksternal mengurangi fokus. Foto by George Milton/pexels.com

Ini adalah contoh gangguan eksternal yang paling umum yang akan kami temui setiap hari. Ingatlah bahwa mereka memiliki efek sinergis, karena gangguan eksternal yang konstan menyebabkan kamu membentuk kebiasaan bereaksi.

Ambil kembali kendali satu dan kamu juga ingin mengambil kembali kendali yang lain.

  1. Panggilan telepon
  2. Pesan WhatsApp
  3. Sosial Media
  4. Keinginan Keluarga
  5. Gosip Tetangga
  6. Kebisingan
  7. Orang Berlalu-lalang
  8. Volume Musik
  9. Jaringan internet
  10. Masuknya Email
  11. Keluhan Rekan Kerja
  12. Memelihara Hewan
  13. Padatnya Lalu Lintas
  14. Tergiur Makanan
  15. Kebutuhan Akan Minum

Apakah kamu menyadari harga yang kamu bayar untuk membiarkan ketidaknyamanan ini bertahan? Menutupi biaya-biaya ini dan kemudian beralih ke cara-cara untuk menguranginya.

Gangguan Eksternal Mengurangi Fokus, Berikut Macam-macam Kerugiannya

Gangguan eksternal mengurangi fokus
Gangguan eksternal mengurangi fokus. Foto by George Milton/pexels.com

Ada konsekuensi ketika kamu membiarkan gangguan eksternal dan sangat penting untuk memahami hal ini untuk menghindari pemborosan energi kamu. Setelah kamu memahami kerugiannya, kamu akan segera menghargai nilai dari mendapatkan kembali fokus pada saat ini.

1. Membuang-buang waktu

Rata-rata, setelah terganggu, dibutuhkan sekitar 20 hingga 25 menit untuk mendapatkan kembali fokus. Ini akan memakan waktu 2-3 kali lebih lama untuk mencapai hasil yang diinginkan ketika ada gangguan eksternal.

Berkurangnya produktivitas berarti kamu melakukan lebih sedikit dan memiliki lebih sedikit waktu luang untuk hal-hal yang paling penting.

2. Proyek Tidak Terselesaikan

Memulai sebuah proyek adalah tugas yang menakutkan bagi banyak dari kita. Gandakan ketika kamu berjuang untuk memulai dan menyelesaikan sebuah proyek. Merasa kewalahan adalah harga emosional yang kamu bayar karena tidak menyelesaikan apa yang kamu mulai.

Itu bisa menjadi kebiasaan dan kamu terbiasa melakukan sesuatu dan tidak pernah melakukannya. Ini bisa menjadi hobi atau komitmen yang jauh lebih besar.

3. Kreativitas Berkurang

Kamu membutuhkan relaksasi dan fokus untuk memasuki kondisi aliran kinerja puncak. Kamu cenderung melakukan yang terbaik dan paling kreatif selama kondisi puncak ini. Pikiran dan ide kamu akan dikontrak dan diikat oleh sistem yang ditempatkan di pikiran kreatif kamu.

Bayangkan kamu sedang membaca atau menulis buku dan kamu mendengar suara dari speaker yang keras. Mungkin lebih sulit untuk memahami apa yang kamu baca atau lebih sulit untuk menjadi kreatif saat menulis.

4. Hubungan Personal Terganggu

Pernahkah kamu pergi makan malam dengan seseorang yang merasa seperti berada di tempat lain? Seolah-olah pikiran kamu mengembara ke negeri yang jauh?

Jika kamu membiarkan gangguan dari luar menghalangi, kamu akan segera menemukan bahwa hubungan kamu menderita. Melemahnya hubungan memiliki harga yang mahal, terutama ketika pasangan tidak menerima.

5. Kurangnya Kedamaian Batin

Stres dan kecemasan mewabah dalam masyarakat modern. Dengan begitu banyak hal yang terjadi, begitu banyak informasi dari begitu banyak sumber yang berbeda, dan kehidupan yang melibatkan kamu, tidak dapat dihindari bahwa masyarakat kita menjadi semakin terhubung satu sama lain.

Sulit untuk mengelola keadaan emosi internal ketika faktor eksternal dapat memicu reaksi yang tidak diinginkan. Prasyarat untuk kebahagiaan adalah kedamaian. Tanpa kedamaian batin, kebahagiaan akan sulit ditemukan.

6. Kinerja buruk

Berfokus pada tugas yang ada adalah kunci untuk menciptakan nilai di tempat kerja. Ruang kerja terbuka dapat membuat tugas yang mengganggu menjadi hambatan yang tidak dapat diatasi. Kinerja yang buruk jarang luput dari perhatian dan dapat menyebabkan hilangnya pekerjaan.

Selain itu, reputasi kamu juga dipertaruhkan. Menemukan majikan atau klien menjadi lebih sulit jika kamu dicap sebagai pekerja yang tidak produktif.

Gangguan Eksternal Mengurangi Fokus, Berikut Manfaat Menemukan Fokus Kamu

Gangguan eksternal mengurangi fokus
Gangguan eksternal mengurangi fokus. Foto by George Milton/pexels.com

Setelah kamu menguasai teknik yang dibagikan dalam artikel ini, kamu akan mulai merasakan manfaat berikut.

  1. Mengurangi stres dan kecemasan karena manajemen waktu yang buruk
  2. Mencapai tujuan lebih cepat dan lebih efisien
  3. Mengurangi rasa bersalah yang disebabkan oleh liburan atau hari libur
  4. Lebih mungkin untuk memasuki keadaan kreatif
  5. Merasa lebih terhubung dengan orang-orang penting dalam hidup kamu

Bagaimana perasaan kamu sangat penting untuk bagaimana kamu merasakan kualitas hidup kamu. Banyak dari kita mendefinisikan diri kita sendiri dan hidup kita berdasarkan emosi yang mengatur hidup kita. Merasakan getaran yang lebih tinggi akan menarik lebih banyak hal yang sama dan berdampak positif pada keputusan hari ini.

Apakah kamu melihat nilai dalam menemukan fokus dengan mengurangi gangguan?

Bagaimana cara mengelola gangguan eksternal dengan lebih baik?

Banyak dari kita bergumul dengan rasa bersalah karena tidak memenuhi tanggung jawab pekerjaan dan keluarga kita. Menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas untuk pekerjaan, kesehatan, atau hubungan menggantikan rasa bersalah dengan perasaan bangga dan berprestasi.

Gangguan Eksternal Mengurangi Fokus, Berikut Cara Menghindarinya

Gangguan eksternal mengurangi fokus
Gangguan eksternal mengurangi fokus. Foto by George Milton/pexels.com

Jika kamu mengetahui apa itu gangguan eksternal, kamu dapat dengan mudah menemukan cara untuk menghindarinya. Berikut adalah cara-cara yang efektif, praktis, dan berorientasi pada hasil untuk dengan mudah meningkatkan fokus kamu pada saat ini.

1. Berpikir Sebelum Bereaksi

Banyak dari kita membuat kesalahan dengan bereaksi terhadap gangguan seperti yang dilakukan anjing Pavlov terhadap bel. Kami memberikan kontrol untuk tanggapan otomatis. Kendalikan fokus kamu dengan menjawab alih-alih bereaksi.

Beri diri kamu waktu 3-5 detik untuk mengajukan pertanyaan sederhana kepada diri sendiri.

“Apa cara terbaik bagi saya untuk menanggapi gangguan ini?”

Jeda yang cepat dan penuh rasa ingin tahu ini membuat kamu memegang kendali dalam mengatur hidup kamu. Ubah lingkungan kamu atau putuskan sambungan dari percakapan atau teknologi, dan kamu berada di jalur yang benar.

2. Kembangkan Fokus Kamu

Latih fokus kamu dengan melakukan gerakan yang membuat kamu lebih nyaman saat fokus. Meditasi adalah alat yang ampuh yang kamu inginkan, tetapi mari kita bicara tentang beberapa cara yang tidak terlalu sulit untuk membantu kamu maju.

Cobalah keluar, berbaring di sofa dan melihat awan berlalu. Kamu bebas berpikir dan tidak dicap atau dihakimi di awan. Jangan mengomentari kecantikan mereka. Amati saja bagaimana mereka bergerak dan mengalir melintasi langit.

Apakah artikel ini akan menginspirasi kamu untuk bertindak atau hanya menghabiskan waktu?

Cara lain yang bagus untuk fokus adalah menyalakan lilin dan melihat nyala api berkedip dan meletus. Latihan ini mudah dilakukan dan bisa dilakukan dimana saja.

Mulailah dengan membuat diri kamu nyaman dan nyalakan lilin Anda. Tanpa berpikir atau menilai, amati saja apinya. Perhatikan bagaimana dia bergerak dan beri dia perhatian penuh.

3. Singkirkan Gangguan Eksternal

Ini adalah yang paling jelas, tetapi itu tidak berarti bahwa pikiran telah diterjemahkan ke dalam tindakan. Periksa rumah dan lingkungan kerja kamu dan buat daftar kemungkinan gangguan.

Di rumah, banyak dari kita mengeluh kurang tidur, tetapi kita memiliki televisi di kamar tidur kita. Mungkin sudah waktunya untuk memindahkan TV itu ke tempat lain?

Cara sederhana lain untuk menghilangkan gangguan juga di kamar tidur. Keluarkan ponsel dan pengisi daya kamu dari kamar tidur dan letakkan di kamar sebelah. Apakah kamu pikir kamu bisa melakukannya?

Kamu akan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan merasa lebih rileks di pagi hari.

Ini juga meningkatkan keintiman dengan pasangan kamu. Di masa lalu, kamu bisa berada di tempat tidur bersebelahan di dunia kamu sendiri. Ketika dunia kamu bertabrakan, keintiman kamu meledak dan hubungan kamu dapat membaik dalam semalam.

Di tempat kerja, tantang diri kamu untuk menjaga ponsel kamu tidak terlihat di laci meja. Banyak dari kita terlalu sering memeriksa email, dan pemberitahuan email baru apa pun merampas fokus kita.

Hapus pemberitahuan email desktop dan periksa jam buka email kamu. Ingatlah untuk berhenti berlangganan dari semua email promosi yang tidak memberi kamu nilai selama beberapa bulan terakhir.

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Satu pemikiran di “Gangguan Eksternal Mengurangi Fokus Kamu Saat Ini”