Cara Menghilangkan Overthinking Yang Berlebihan

Cara menghilangkan Overthinking yang berlebihan
Cara menghilangkan Overthinking yang berlebihan. Foto by EKATERINA BOLOVTSOVA/pexels.com

Cara menghilangkan Overthinking yang berlebihan yang ditandai dengan terlalu memikirkan suatu masalah. Beberapa cara untuk mengatasi overthinking adalah mengalihkan perhatian, bernapas dalam-dalam, menghadapi ketakutan, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Overthinking juga ditandai dengan kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan. Keadaan pikiran ini tidak hanya melelahkan tetapi juga dapat mengganggu aktivitas yang sedang dilakukan.

Masalah ini seringkali dipicu oleh rasa cemas yang berlebihan atau kurang percaya diri. Mereka cenderung terlihat mudah tersinggung dan cemas karena selalu mencari jawaban atas semua pertanyaan di kepala mereka.

Cara Menghilangkan Overthinking Yang Berlebihan

Cara menghilangkan Overthinking yang berlebihan
Cara menghilangkan Overthinking yang berlebihan. Foto by EKATERINA BOLOVTSOVA/pexels.com

Overthinking yang berlebihan dapat menyebabkan masalah mental, seperti gangguan kecemasan. Untuk mengatasinya, penderita dapat mengalihkan perhatiannya, menarik napas dalam-dalam, dan menghadapi ketakutannya sendiri. Berikut cara menghilangkan Overthinking yang berlebihan:

1. Temukan Pemicunya

Cara terpenting untuk mengatasi overthinking yang berlebihan adalah dengan menemukan penyebabnya. Setelah mengetahui akar masalahnya, kamu bisa mencari solusi untuk mengatasi penyebab overthinking.

2. Mengalihkan Pusat Perhatian

Daripada memikirkan segalanya, lebih baik tetap sibuk melakukan aktivitas yang kamu sukai. Metodenya mungkin berbeda. Kegiatan yang disarankan yang dapat dilakukan adalah:

  • Pelajari keterampilan baru, seperti membuat kue atau baking.
  • Temukan resep masakan favorit kamu.
  • Lakukan aktivitas baru, seperti gym atau senam.
  • Membaca buku, menonton film, atau mendengarkan musik.

Memulai bisa jadi agak sulit karena orang yang overthinking sudah kewalahan dengan pikirannya sendiri. Namun, cobalah untuk menyisihkan waktu 30 menit dua kali sehari untuk melakukan beberapa hal di atas.

3. Menarik Napas Dalam-Dalam

Pertama, temukan tempat yang nyaman untuk duduk dan jaga agar leher dan bahu kamu sesantai mungkin. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.

Selanjutnya, tarik napas dan buang napas melalui hidung, perhatikan gerakan dada dan perut saat mengeluarkan napas. Lakukan latihan ini 3 kali sehari selama 5 menit atau setiap kali kamu memiliki pikiran yang mengganggu.

4. Berdamai Dengan Rasa Takut

Belajar menerima ketakutan kami bisa efektif dalam membantu meredam overthinking yang berlebihan. Dengan menerima pikiran dan ketakutan negatif dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Tentu saja, menghadapi ketakutan kamu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Proses ini memakan waktu lama dan tidak bisa dilakukan dalam beberapa hari. Namun, setelah rasa takut tersebut diatasi, tidak akan ada lagi overthinking yang berlebihan akibat kondisi tersebut.

5. Beri Waktu Pada Diri Sendiri

Otak dan tubuh membutuhkan waktu untuk merenung dan mencerna peristiwa atau ketakutan yang dialami. Karena itu, beri diri kamu waktu sekitar 30 menit. Selama waktu ini, tuliskan kekhawatiran yang mengganggu dalam catatan harian kamu.

Kemudian luangkan waktu untuk mencari solusi. Untuk hal-hal yang tidak dapat kamu kendalikan, seperti reaksi orang lain atau apa yang orang lain katakan tentang kamu, cobalah untuk tidak membiarkannya menjadi beban pikiran kamu.

Jika cara mengatasi overthinking di atas tidak membantu, berkonsultasilah dengan psikolog untuk menemukan solusi yang tepat. Jika kamu membutuhkan informasi lebih lanjut tentang kesehatan mental, gaya hidup, dan aktivitas hidup sehat lainnya, silakan baca semua artikel di healthy yubaca.com

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *