Cara Mencegah Penyakit Diabetes Tipe 2 Dengan Cara Alami

Cara mencegah penyakit diabetes
Cara mencegah penyakit diabetes. Foto by Andrea Piacquadio/pexels.com

Cara mencegah penyakit diabetes tipe 2 secara alami dengan memulai program untuk membalikkan pradiabetes, pahami bahwa itu bisa memakan waktu lama dan jangan menyerah di tengah jalan. Memang diabetes juga dipengaruhi oleh faktor genetik, namun kami percaya bahwa perubahan gaya hidup juga berperan penting dalam membalikkan pradiabetes dan mencegah diabetes tipe 2.

Berikut cara mencegah penyakit diabetes tipe 2 secara alami:

1. Meminta Bantuan Tenaga Kesehatan

Kamu jangan membuat diri kamu merengek atau menyesal, segera dapatkan bantuan medis jika kamu didiagnosis menderita pradiabetes. Dokter atau profesional perawatan kesehatan kamu akan memandu kamu tentang bagaimana kamu sekarang dapat mencegah penyakit diabetes semakin parah dengan mengubah diet kamu dan memulai program aktivitas fisik.

2. Program Menurunkan Berat Badan

Obesitas merupakan faktor risiko utama untuk resistensi insulin, atau suatu kondisi yang menyebabkan diabetes tipe 2. Ini berarti tubuh kamu tidak dapat mengatur kadar gula darah dengan cara yang tepat.

Cara terbaik untuk membalikkan proses ini adalah dengan menurunkan berat badan. Seiring bertambahnya berat badan, sel-sel kita menjadi semakin resisten terhadap efek insulin. Tidak perlu menggunakan cara langsung, lakukan secara bertahap. Menurunkan hanya 5 pon dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 58 kali lipat. Kuncinya adalah menemukan diet yang cocok. Kamu bisa mengikuti diet DASH, diet intermittent fasting, diet keto, atau diet mediterania. Tujuannya adalah untuk melakukannya dengan disiplin.

3. Mengurangi Kadar Gula Dalam Tubuh

Gula darah berhubungan langsung dengan konsumsi gula. Gula di sini bukan hanya gula pasir atau gula merah, tetapi karbohidrat sederhana, termasuk nasi dan roti. Lainnya mengurangi makanan manis seperti kue, sereal manis, jus dan minuman kemasan yang banyak mengandung gula.

4. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik juga dapat menempatkan gula darah ke arah yang benar. Kamu merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu. Atau berolahraga selama 30 menit sehari, lima hari seminggu. Jika rasa berat masih ada, bisa dibagi menjadi 15 menit dua kali sehari selama seminggu.

5. Berjalan Kaki Di Setiap Aktivitas

Cobalah untuk memulai dengan tujuan mengambil 10.000 langkah sehari. Jalan kaki sangat efektif mengubah pradiabetes menjadi diabetes. Kamu bisa melakukannya dalam setiap aktivitas, hanya saja kamu harus berjalan kaki kemanapun kamu pergi.

6. Tingkatkan Kualitas Tidur

Tidur merupakan faktor penting dalam banyak masalah kesehatan kita, termasuk pradiabetes. Studi menunjukkan bahwa kadar kortisol harus pada tingkat yang ideal, tingkat kortisol yang tinggi dapat berdampak negatif pada kadar gula darah. Tidur selama 7 – 8 jam sehari, lakukan itu di malam hari, jangan begadang sampai pagi.

7. Tanyakan Kepada Dokter Jika Semakin Buruk Keadaannya

Beberapa orang dengan diabetes memerlukan dukungan pengobatan selain perubahan gaya hidup. Jangan ragu untuk bertanya kepada dokter kamu jika perlu. Apakah kamu butuh pengobatan khusus untuk mengatur tingkat gula darah dalam tubuh, atau hanya dengan mengatur gaya hidup sehat itu sudah cukup.

Demikian artikel cara mencegah penyakit diabetes tipe 2 dengan cara alami, lakukan pola hidup sehat sebelum segala penyakit bersarang dalam tubuhmu. Semoga bermanfaat..

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *