7 Latihan Terapi Pasangan Yang Baik Untuk Kamu

Latihan Terapi Pasangan Yang Baik
Latihan Terapi Pasangan yang baik. Foto by Andre Furtado/pexels.com

Latihan Terapi Pasangan Yang Baik, menjalani terapi pasangan menciptakan ketakutan akan pertengkaran dan konflik dengan terapis, yang kemudian harus menentukan siapa yang benar dan siapa yang salah. Bagi banyak pasangan, ini bisa menjadi pengalaman mereka jika terapis tidak memenuhi syarat untuk mengajari mereka.

Selain mengajari pasangan bagaimana mempromosikan perilaku hubungan positif di rumah, terapis pasangan harus mengajar dan menunjukkan latihan untuk membantu mereka berkomunikasi lebih efektif di rumah, terutama ketika konflik muncul.

Berikut adalah tujuh latihan terapi pasangan yang dapat kamu coba dengan pasangan kamu yang dirancang untuk mematahkan pola komunikasi yang tidak sehat dan konflik yang mungkin terbentuk dalam pernikahan kalian.

7 Latihan Terapi Pasangan Yang Baik Untuk Sepasang Kekasih

Latihan Terapi Pasangan yang baik
Latihan Terapi Pasangan yang Baik. Foto by J carter/pexels.com

1. Latihan Terapi Pasangan Yang Baik Dengan Teknik Pencerminan

Teknik Pencerminan telah dijelaskan dan digunakan dalam banyak cara, dari bisnis hingga penjualan hingga resolusi konflik. Ketika digunakan sebagai bagian dari terapi pasangan, ini digunakan untuk membantu pasangan menghindari konflik defensif dan membuat semua orang merasa didengarkan.

Pasangan yang tidak marah akan menggunakan refleksi untuk memungkinkan pasangan mereka mengekspresikan pikiran dan perasaan mereka tentang suatu topik. Pasangan itu kemudian akan “merefleksikan” apa yang telah mereka dengar dari pasangan mereka dan meminta klarifikasi jika mereka salah paham.

Penting untuk memikirkan kata-kata yang digunakan pasangan kamu, kata demi kata dan menghindari prasangka atau menambah sudut pandang atau pendapat kamu. Namun, ada peringatan saat menggunakan teknik ini. Jika kamu tidak dapat menerapkan teknik ini dengan tulus dari tempat pemahaman, itu akan terlihat ironis atau merendahkan, dan itu mengalahkan tujuan dan meningkatkan konflik.

2. Gunakan Sentuhan Fisik yang Memelihara Saat Membahas Topik Sulit

Sulit untuk membicarakan hal-hal sensitif dengan pasangan kamu, tidak peduli seberapa sehat pernikahan kalian atau berapa lama kalian bersama. Dibutuhkan sejumlah kerentanan untuk mengangkat masalah sensitif dan berisiko ditolak, dikritik, atau dinilai oleh pasangan kamu. Begitu banyak pasangan menyapu topik penting di bawah karpet untuk menghindari potensi negatif.

Apa yang sering terjadi ketika pasangan memiliki keberanian untuk mendiskusikan topik yang sulit dengan pasangannya adalah bahwa mereka mendekati topik sambil mempertahankan pendekatan yang hati-hati, mempersiapkan kemungkinan reaksi negatif.

Ini dapat termanifestasi dengan isyarat nonverbal, seperti postur defensif, ekspresi wajah agresif, dan suara argumentatif. Pendekatan ini pasti akan menyebabkan reaksi defensif dari siapa pun di sisi jauh.

Saat membicarakan topik yang sulit dengan pasangan kamu, penting untuk menggunakan kontak fisik, seperti berpegangan tangan atau mempertahankan pelukan. Tindakan ini mencegah pembela dari pasanganmu dan menghasilkan hasil terbaik dalam percakapan yang sulit.

3. Nyatakan dengan Jelas Posisi Pasangan Kamu dalam Argumen

Peneliti pernikahan John Gottman merekomendasikan agar pasangan bersikap jelas tentang posisi pasangan mereka dalam sebuah argumen sebelum mencoba menyelesaikan perselisihan, bahkan jika mereka setuju dengan posisi satu sama lain atau tidak. Tanpa ini sejak awal, ada risiko konflik akan berkobar lagi karena orang-orang memperdebatkan sudut pandang mereka dengan semua keputusan yang mungkin hilang.

Memulai percakapan resolusi dengan mengungkapkan pandangan kamu tentang sudut pandang pasangan kamu dan meminta klarifikasi akan menciptakan keterbukaan dan pengertian yang dibutuhkan pasangan kamu untuk menyelesaikan konflik. Ini juga membuka dialog untuk pertukaran yang setara daripada menyalakan api perdebatan.

4. Latihan Terapi Pasangan Yang Baik Gunakan Teknik Melucuti Senjata

Penulis The Feel Good Handbook, David Burns, mencantumkan teknik melucuti senjata sebagai salah satu dari lima kunci komunikasi yang efektif. Dia mendefinisikan pelucutan senjata sebagai “menemukan kebenaran dalam apa yang dikatakan orang lain, bahkan jika itu tampak salah, tidak logis, atau dilebih-lebihkan”.

Ini bisa menjadi cara yang sangat efektif dan ampuh untuk bersikap tegas dalam konflik dengan pasangan kamu dan menghindari berkontribusi pada miskomunikasi, pembelaan diri, atau kebencian.

Ingatlah bahwa kamu tidak setuju dengan semua yang dikatakan pasangan kami, tetapi fokuslah untuk menemukan kebenaran dalam apa yang mereka katakan, tidak peduli seberapa kecilnya. Kamu bahkan mungkin setuju bahwa kami akan merasa sakit hati dan marah jika kamu merasakan hal yang sama.

Menggunakan teknik ini segera “melucuti” pasangan kamu dari kebutuhan untuk menggunakan kemarahan dalam membela diri atau pembalasan. Ini menawarkan potensi untuk meredakan ketegangan dan menciptakan peluang untuk dialog.

5. Ulangi Apa yang Terjadi dengan Benar dan Akui Ruang untuk Perbaikan

Apa yang kami fokuskan tumbuh, dan hubungan tidak terkecuali dalam aturan ini. Jika pasangan selalu fokus pada masalah yang terjadi, sebagian besar hubungan mereka akan dipenuhi dengan masalah yang berkembang.

Ya, masalah pasti akan terjadi dalam setiap pernikahan. Namun, merenungkan masalah dapat menimbulkan rasa takut dan putus asa, yang dapat merusak hubungan dari waktu ke waktu.

Pada tahun 1986, David Cooperrider mempresentasikan kepada dunia konsep penyelidikan apresiatif, yang menggeser perubahan organisasi dari pendekatan berbasis defisit menjadi pendekatan perubahan berbasis kekuatan yang positif. Pelaksanaan penyelidikan apresiatif dalam organisasi berfokus pada penemuan dan apresiasi “apa adanya” dan fokus pada kepastian.

Pendekatan ini dapat diterapkan secara langsung pada pernikahan karena pasangan berusaha untuk berubah dan tumbuh bersama ke arah yang positif. Menerapkan penyelidikan apresiatif pada pernikahan kemudian akan berfokus pada apa yang berjalan baik dalam hubungan mereka dan impian apa yang ingin mereka capai bersama, mengarahkan mereka untuk merancang takdir mereka bersama secara ideal.

Ketika diterapkan dalam percakapan dengan pasangan kamu, fokus kami akan berada di mana kalian berdua sukses bersama, dalam hal apa kalian adalah tim yang hebat, dan mengulangi impian umum yang kalian berdua miliki.

6. Berusaha Memahami, Bukan Dimengerti

Dalam buku Erich Fromm, The Art of Loving, ia menyatakan bahwa tiga elemen diperlukan untuk persatuan penuh kasih antara dua orang: hormat, perhatian dan pengetahuan.

Mengenal pasangan kamu adalah bagian yang sangat penting dalam membangun hubungan kepercayaan dan cinta, dan melakukan itu membutuhkan banyak waktu dan usaha.

Mencoba memahami pikiran, keyakinan, dan perasaan pasangan kamu akan membentuk nada untuk kerja tim saat menghadapi tantangan hidup atau hubungan. Sikap peduli yang tulus untuk memahami pasangan kamu kemudian mengarah pada dua hal lain yang ditulis Fromm: perhatian dan rasa hormat untuk pasangan.

7. Latihan Terapi Pasangan Yang Baik Dengan Mengambil Waktu Yang Tepat

Pasangan kamu terbiasa dengan konsep meluangkan waktu ketika stres tinggi untuk menghentikan kamu mengatakan atau melakukan sesuatu karena marah yang akan kamu sesali. Namun, mereka sering tidak dididik tentang cara melakukannya dengan benar.

Meluangkan waktu, jika tidak dilakukan dengan baik, dapat digunakan sebagai senjata atau cara untuk membuat pasangan kamu mundur atau mengendalikan tindakannya.

Pasangan sering diajari untuk menemukan kata atau frasa yang memberi isyarat untuk istirahat, lalu berjalan ke sudut satu sama lain sampai mereka tenang. Teknik ini jarang berhasil, dan sering kali dapat meningkat menjadi pertengkaran, terutama jika itu menciptakan perasaan penolakan atau pengabaian dalam hubungan.

Alasan mengapa itu tidak berhasil adalah karena ia menggunakan solusi rasional dan intelektual untuk situasi emosional. Ketika ketegangan tinggi antara kamu dan pasangan, semua kecerdasan sering keluar jendela, dan sulit untuk menerapkan situasi logis ketika bagian emosional otak kita terlibat.

Otak emosional melakukan respons melawan, lari, atau membekukan ketika kita merasakan emosi yang intens ini. Jadi dari sinyal bahwa kamu dan pasangan pilihan kamu tidak tercatat pada saat-saat itu.

Karena emosi yang kuat mematikan pemikiran logis kita, satu-satunya cara untuk mematahkannya adalah dengan menggunakan emosi yang sama kuatnya untuk memicu perubahan di otak emosional kamu. Ini memberi otak logis kamu waktu untuk mendapatkan kembali kendali.

Misalnya, menggunakan selera humor yang sama kuatnya bisa membuat otak marah atau defensif. Membuat kata sinyal untuk memperingatkan pasanganmu ketika kamu berdua tertangkap basah di luar kamar hotel dengan pakaian dalam mereka akan cukup mengejutkan, seperti menghentikan pertengkaran dan memberi sinyal putus cinta, akan jauh lebih efisien.

Latihan Terapi Pasangan Yang Baik Jadi Pada Intinya

Konflik tidak bisa dihindari dalam setiap hubungan, dan konflik dapat menyebabkan keterikatan yang lebih kuat dan lebih kuat di antara pasangan jika diselesaikan dan tidak menciptakan siklus disfungsi.

Terapi pasangan dirancang untuk mengajarkan keterampilan komunikasi dan menyediakan alat yang dibutuhkan pasangan untuk mengubah hubungan mereka menjadi persatuan yang lebih produktif.

Ketujuh latihan terapi pasangan di atas yang sering diajarkan dan dipraktikkan bersama klien di depan terapis bisa dicoba di rumah bersama pasangan dan merupakan awal yang baik untuk mengubah kebiasaan lama.

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *