12 Makanan Penyebab Susah Tidur Di Malam Hari Patut Dihindari

Makanan penyebaba susah tidur
Makanan penyebaba susah tidur. Foto by Andrea Piacquadio/pexels.com

Makanan penyebaba susah tidur di malam hari, makanan itu mungkin membuatmu gelisah. Tidak semua makanan dianggap sebagai santapan larut malam yang lezat, dan banyak makanan mengandung bahan dan sifat tersembunyi yang dapat membuat kamu tetap terjaga, menyulitkan kamu untuk tidur, mengalihkan perhatian kamu, dan mudah tersinggung.

Ketika membicarakan makanan tertentu yang membuat kamu tetap terjaga, kamu akan terkejut betapa beberapa sayuran bisa membuat kamu gelisah. Saya telah membuat daftar 12 makanan yang dapat membantu kamu kesulitan tidur di malam hari, jadi kamu harus tahu untuk menghindarinya jika kamu tidak mencoba untuk begadang terlalu lama.

12 Makanan Penyebab Susah Tidur Di Malam Hari Yang Patut Dihindari

Makanan penyebaba susah tidur
Makanan penyebaba susah tidur. Foto by Andrea Piacquadio/pexels.com

1. Makanan Penyebab Susah Tidur yang Pertama Adalah Alkohol

Nah, ini bisa sedikit membingungkan karena alkohol bisa membuat orang mengantuk jika diminum sebelum tidur. Tetapi alkohol tidak dianggap sebagai depresan. Ketika orang tertidur setelah minum, mereka tidak mendapatkan kualitas tidur terbaik di malam hari dan sering terbangun di antara interval tidur.

Ritme sirkadian tubuh adalah salah satu cara tubuh mengatur tidur. Alkohol mengganggu ritme ini, sehingga sulit bagi tubuh untuk mengetahui kapan harus tidur dan kapan tidak.

2. Makanan berlemak

Makanan berlemak telah terbukti berdampak negatif pada tidur kamu. Mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah besar menghasilkan tidur yang ringan dan tidak memadai.

Ini terjadi karena sistem pencernaan kita tidak bekerja maksimal saat kita tidur. Jadi makanan berlemak bisa menjadi sedikit masalah saat kamu bersiap untuk keluar malam karena sulit dicerna.

Hindari makanan berlemak dan berlemak seperti ayam goreng, keripik, stik keju dan yang lainnya. Itu semua adalah makanan penyebab susah tidur.

3. Makanan Pedas

Makanan pedas dianggap mengandung banyak bumbu seperti cabai, mustard, kari, dll. Rempah-rempah adalah sensasi batas antara rasa sakit dan kesenangan.

Makanan pedas sama enaknya, tetapi tidak baik untuk makanan sebelum tidur karena akan membuat kamu tetap terjaga di malam hari. Ada beberapa alasan mengapa ini terjadi. Beberapa termasuk gangguan pencernaan, refluks asam, dan mulas.

Makanan pedas juga dapat mempengaruhi orang dengan masalah pencernaan seperti sakit maag atau mulas, karena dapat menyebabkan sensasi yang sangat tidak nyaman. Dengan penyakit tukak lambung, makanan pedas akan menimbulkan rasa sakit. Dan dengan mulas, makanan pedas dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan di sekitar perut.

Ketidaknyamanan ini dapat membuat kamu terjaga selama berjam-jam, mengganggu tidur kamu.

Jika kamu harus makan makanan pedas, jaga jarak antara waktu tidur dan waktu kamu makan.

4. Seledri Menjadi Salah Satu Makanan Penyebab Susah Tidur

Seledri adalah sayuran yang kaya nutrisi. Ini mengandung hampir semua yang kamu butuhkan, dari vitamin hingga antioksidan dan banyak lagi. Ini juga dapat mengurangi peradangan.

Tapi inilah mengapa itu dianggap sebagai makanan yang bisa membuat kamu tetap terjaga di malam hari:

Ini memiliki sifat diuretik. Banyak orang menganggap makanan sebagai diuretik alami.

Ini berarti setelah makan seledri, kamu mungkin ingin lebih sering ke kamar mandi. Gangguan tidur seperti itu pasti akan mempengaruhi kualitas tidur kamu.

5. Makanan yang Banyak Mengandung Garam

Garam membuat makanan terasa lebih enak. Makan dengan jumlah garam yang tepat akan mencegah kamu untuk terus makan. Demikian juga, makan terlalu banyak garam akan berdampak negatif pada tidur kamu.

Garam sendiri berdampak pada kualitas tidur malam seseorang. Artikel ini menemukan bahwa orang yang makan makanan tinggi garam sebelum tidur memiliki lebih banyak tidur sebentar-sebentar dan lebih rentan terhadap gangguan tidur.

Mereka bangun lebih awal dari biasanya atau bangun di tengah malam untuk minum air. Mereka bangun dengan perasaan tidak puas dan ingin tidur lebih banyak di siang hari karena merasa sedikit mengantuk dan kurang tidur.

Hal ini disebabkan oleh garam yang menyebabkan retensi air, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Beri jarak antara saat kamu makan makanan asin dan saat kamu mau tidur.

Saya ingin menambahkan bahwa garam berdampak pada tekanan darah. Yang terbaik adalah menjauhi makanan asin jika kamu memiliki masalah hati.

Peningkatan volume darah, setelah makan banyak garam, menambah ketegangan pada jaringan jantung kamu. Juga, hindari garam jika kamu memiliki masalah ginjal.

6. Sayuran Cruciferous

Beberapa contoh sayuran cruciferous termasuk arugula, collard greens, brokoli, kubis, collard greens, kembang kol, dan kubis Brussel. Sayuran ini sangat penting untuk tubuh kamu dan harus memasukkan sayuran dalam diet kamu karena mereka menambahkan banyak nutrisi ke tubuh kamu.

Tapi masalahnya adalah mereka dapat mengganggu tidur kamu dan membuat kamu terjaga di malam hari, karena mereka akan membuat kamu merasa kenyang.

Gula yang tidak dapat dicerna dalam sayuran juga dapat menyebabkan pembengkakan karena lebih sulit bagi tubuh untuk memecahnya.

Daripada makan sayur di malam hari, kenapa tidak makan sayur untuk sarapan atau makan siang? Katena kalo dimakan malam hari, sayuran menjadi makanan penyebab susah tidur.

7. Kacang Juga Menjadi Makanan Penyebab Susah Tidur

Kacang tanah adalah salah satu kacang yang paling banyak dimakan. Ini mengandung banyak manfaat kesehatan karena mengandung jumlah protein yang tinggi dan serat yang cukup.

Juga, ironisnya, hal itu dapat berdampak negatif karena menjadi salah satu makanan penyebaba susah tidur

Bagi banyak orang, makan kacang menyebabkan perasaan “tinggi”, kenyang lebih dari biasanya. Kamu pasti akan berjuang untuk tidur lebih nyenyak di malam hari ketika kamu merasa sangat kenyang seperti harus pergi ke kamar mandi setiap tiga menit.

Memiliki banyak gas di perut mamu dapat membuat kamu bersendawa lebih banyak dan juga dapat membuat menemukan posisi tidur yang nyaman cukup menegangkan. Jika kmau harus makan kacang, cobalah memakannya untuk sarapan. Saat mendekati waktu tidur, saatnya untuk hanya makan makanan yang tidak akan membuat kamu kembung.

Makan penyebab susab tidur yaitu makanan yang mengandung serat dapat meningkatkan kualitas tidur kamu, terutama jika kamu tidak memiliki masalah gas setelah makan makanan berserat tinggi.

8. Produk Susu

Hal ini terutama berlaku pada orang yang tidak toleran laktosa. Sederhananya, intoleransi laktosa adalah gangguan kemampuan untuk mencerna laktosa. Hal ini disebabkan karena kekurangan enzim laktase.

Intoleransi laktosa memiliki gejala seperti kembung, sakit perut dan terkadang diare ketika orang mengonsumsi produk yang kaya laktosa. Yang terbaik adalah menghindari produk susu atau apapun yang mengandung laktosa dalam jumlah besar, terutama sebelum tidur.

Kamu juga harus menghindari minum banyak susu, bahkan jika kamu tidak toleran laktosa, karena dapat membuat kamu merasa kenyang lama setelah meminumnya.

9. Daging (Cured Meats)

Ketika berbicara tentang makanan yang harus dihindari di malam hari, daging harus berada di daftar teratas jika kamu memiliki gejala asma.

Daging olahan dapat memperburuk gejala asma, dan karena gejala asma lebih buruk di malam hari, itu adalah masalah yang serius. Daging olahan mengandung tiramin tinggi; Ini adalah asam amino yang melepaskan norepinefrin dari tubuh.

Noradrenalin adalah neurotransmitter yang mempersiapkan tubuh untuk bertindak. Paling rendah saat kita tidur. Jadi zat apa pun yang meningkatkan konsentrasinya sebelum tidur dapat secara signifikan mengganggu tidur.

10. Makanan dengan indeks glikemik tinggi

Sederhananya, makanan dengan indeks glikemik tinggi adalah makanan yang menaikkan kadar gula darah kita. Ini dapat mencakup berbagai makanan, seperti roti, makanan olahan, makanan tinggi gula dan banyak lagi.

Diet tinggi gula rafinasi berhubungan dengan insomnia. Kadar gula yang tinggi dan rendah menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang dapat mengganggu tidur kamu dengan mengubah kadar hormon dalam tubuh.

Jika kamu menderita diabetes, makanan tinggi gula dapat membuat kamu lebih sering buang air kecil, yang berarti kamu akan lebih sering terbangun, sehingga mempengaruhi kualitas tidur kamu.

11. Tomat

Tomat adalah makanan anti-inflamasi yang meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi seperti daging olahan, tomat mengandung sejumlah besar tyramine.

Protein ini menyebabkan otak kamu melepaskan neurotransmitter yang disebut norepinefrin, yang membuat otak kamu bekerja lebih keras dari biasanya saat kamu tidur.

12 Air

Kamu mungkin sudah mengetahui hal ini, tetapi air dapat mengganggu tidur kamu. Jika kamj minum banyak air sebelum tidur, kamu akan merasa kenyang dan didorong untuk pergi ke kamar mandi. Bangun di antara tidur malam dapat menurunkan kualitas tidur kamu.

Tidur adalah hal yang sangat berharga yang dibutuhkan tubuh kita, jadi kita harus berusaha semaksimal mungkin untuk tidur. Jika kamu kesulitan tidur di malam hari, periksa 12 makanan penyebab susah tidur di daftar ini dan kamu mungkin menemukan penyebabnya.

Baca Juga:

Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *